Hay dos tipos de dolor al correr: el bueno, que proviene de los músculos adoloridos que ha empujado demasiado, y el tipo malo, que proviene de las articulaciones dañadas. Los músculos sanan. Las articulaciones no.
No incluyó suficiente información para contarme. A primera vista, suena como los síntomas que tengo después de un maratón. Ciertos músculos son sobreutilizados, y son precisamente los que usted describió. Pueden pasar tres o cuatro días antes de que baje las escaleras sin que parezca que tengo 90 años.
Pero no dijiste cuánto tiempo estaba pasando, o qué tan lejos corrías, o exactamente dónde estaba el dolor, así que no puedo descartar la idea de que hiciste un daño grave. Me gustaría decir que fuiste demasiado lejos demasiado pronto, pero no estoy seguro.
Si continúa durante más de una semana, consulte a un médico. De hecho, debe ver a un médico de todos modos antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, para que puedan darle la oportunidad de volver a verlo y ver si hay algo inesperado con lo que tiene que lidiar.
También puede visitar una tienda en funcionamiento. Obtenga zapatos nuevos, y tal vez haga que miren su formulario, en caso de que esté haciendo algo muy malo.
Si solo han pasado unos días, adelante y descanse. Incluso los corredores de élite necesitan días libres. Un buen cronograma de ejecución generalmente incluye no más de cuatro o como máximo cinco días a la semana, y esos alternan diferentes tipos de carreras (corta y rápida, media distancia, larga-lenta distancia). Al principio, dos veces por semana es suficiente.
Mantenga la distancia corta y construya. No tienes que volver directamente a donde estabas. Comience con literalmente media milla, o incluso menos. Desarrolla una copia de seguridad mientras aprendes lo que tu cuerpo puede manejar. Esto no es una carrera Tienes el resto de tu vida para correr.
