Estoy tratando de comenzar a caminar para hacer ejercicio, pero la conversación sobre el ritmo cardíaco es intimidante. ¿Cuándo debo preocuparme por la frecuencia cardíaca?

A menos que tenga síntomas, probablemente no tenga que preocuparse por caminar. Aquí hay algunas buenas respuestas, y caminar es bueno para la mayoría de las personas.

El miedo requiere equilibrio y conciencia para no dejar que funcione tu vida. Es, por supuesto, una emoción necesaria y muy útil. Si el miedo continúa siendo un problema, hay algunas preguntas más importantes que puede hacer.

Si tu miedo justificado? ¿O se basa en la ansiedad (preocupación innecesaria)? ¿Lo estás usando como una excusa? Para encontrar una percepción más clara, encuentre su intuición facultada al abordar su dignidad y valor. Al respetar tus sentimientos y al permitir que tu valor se base en la seguridad, puedes juzgar los miedos de forma saludable y saber cuándo tu intuición te está diciendo que dejes de caminar. Buena suerte.

Siempre he tenido en mente que quiero hacer ejercicio a un ritmo tal que pueda hablar pero no cantar .

Esto es un consejo de la intensidad del ejercicio: un mejor canal de salud y un pegado de esa página:

La prueba de conversación

La prueba de conversación es una forma simple y confiable de medir la intensidad. Como una regla de oro:

• Si puedes hablar y cantar sin resoplar, estás haciendo ejercicio a un nivel bajo.
• Si puedes hablar cómodamente, pero no cantar, estás haciendo una actividad de intensidad moderada.
• Si no puedes decir más que unas pocas palabras sin jadear, esto es de intensidad vigorosa

En primer lugar, las tablas sobre su llamada frecuencia cardíaca máxima son basura. Se han convertido en evangelios, cuando en el mejor de los casos eran simplemente números juntos y luego promediados.
Tengo sesenta. De acuerdo con esas tablas, mi frecuencia cardíaca máxima debe ser 220 menos mi edad o 160. Mi frecuencia cardíaca máxima real es 184. ¿Cómo sé que es mi máximo? Como subí a una cinta rodante, corrí como si los policías me persiguieran durante 30 segundos más o menos, y lo medí. Después de hacer esto media docena de veces en días diferentes, la frecuencia cardíaca máxima que pude alcanzar fue 184.
Entonces el consejo previo es bueno. La frecuencia cardíaca percibida, o su percepción de lo difícil que va, es lo que funcionará.
Siempre puedes intentar correr por períodos cortos, o incluso saltear, lo que te dará carreras de velocidad para tu corazón y tus pulmones. Luego camina para recuperarte. Este tipo de caminata mejorará su estado físico y no será aburrido.
Simplemente caminar, aunque tiene una lesión muy baja, simplemente no le proporcionará un nivel adecuado de condición física.
Caminar intercalados con carreras o saltos, regidos por tus propios sentimientos de dificultad, es todo lo que necesitas. Si sientes que lo que estás haciendo es demasiado oneroso, probablemente lo sea.

Tener un ritmo cardíaco no debe ser intimidante. Si no tienes uno, estás muerto.

Lo que debe vigilar es la forma en que varía su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio y la rapidez con que se recupera a un ritmo normal. Esta es una indicación directa de su nivel de condición física. Entonces no debería ser intimidante. Es una medida útil para monitorear.

Relajarse. Disfrutar.

Si se siente tan sin aliento que no puede hablar, entonces puede controlar su ritmo cardíaco. O si se siente mareado, simplemente siéntese y descanse durante unos minutos.

De lo contrario, ¡no te preocupes tanto! A menos que seas mórbidamente obeso, rara vez sería una preocupación. Pregúntele a su médico si necesita preocuparse en absoluto.