Asumiendo que no eres superhumano / atleta, probablemente estarás corriendo por alrededor de 12-15 minutos para cubrir 2kms. No soy un experto, pero corro regularmente … a mi cuerpo le toma entre 10 y 15 minutos calentar correctamente para poder comenzar mi carrera real. Así que estoy pensando que probablemente no se adelgace solo haciendo eso.
Cuando comencé a correr, no podía ejecutar 2kms continuamente. Demonios, incluso correr un kilómetro era difícil y solía seguir mirando mi teléfono celular para poder dejar de correr tan pronto como mi GPS alcanzara la marca de 1.0 km.
Aquí hay algunos consejos para comenzar:
- Comience caminando durante 30 minutos más o menos (durante una semana)
- A partir de la próxima semana intente correr por un minuto y disminuya la velocidad durante 2-3 minutos y vuelva a ejecutar. Haga esto por aproximadamente 30 minutos. No te olvides de calentar y enfriar durante 10 minutos (solo caminar).
- Repite el paso 2 con tiempos de ejecución crecientes hasta que puedas correr durante aproximadamente 15 minutos de forma continua y descansar entre 4 y 5 minutos. Intenta correr así por alrededor de una hora.
(Perdón por el juego de palabras de iteración, soy un programador …)
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Sigue variando tu entrenamiento … sorprende a tu cuerpo variando tu tempo. No dejes que el cuerpo se ajuste a la rutina.
- Corte drásticamente su ingesta de comida chatarra. Realmente no te está haciendo ningún bien.
- Ni siquiera pienses en cigarrillos. El tabaco y correr es más peligroso que no correr y fumar regularmente.
- Lo más importante, no posponer las cosas … Comience mañana. Sí, punto.
De hecho, me encanta correr porque me hace feliz, pero no me da vergüenza admitir que incluso comencé a quemar grasa y a ponerme nuevamente los jeans. Espero que incluso disfrutes correr tanto como yo.
