La respiración es realmente importante en cualquier forma de ejercicio; independientemente de si es cardio o levantamiento o algún deporte. Si no le presta atención a la respiración, lo más probable es que se quede sin aliento demasiado pronto. La respiración trae oxígeno a tus células.
Supongamos que estamos en una carrera de 30 minutos. A medida que comienzas a correr, tus músculos comienzan a usar adenosina trifosfato (ATP). El ATP es las moléculas de energía que su cuerpo produce a partir de los alimentos. Esa oleada de adrenalina es la conversión del ATP a otra molécula poderosa, el adenosín difosfato (ADP). Sus células musculares cambiarán ADP nuevamente en ATP después de ese aumento inicial. Durante los primeros 90 segundos, para liberar más ATP , las células comienzan a descomponer el glucógeno, una forma de glucosa (combustible) almacenada en los músculos. Las células extraerán la glucosa directamente de la sangre, lo que resulta en niveles más bajos de azúcar en la sangre . A medida que su cuerpo usa más glucosa y sus músculos liberan ácido láctico (también conocido como “la quemadura”), su cerebro lo alertará de que está bajo estrés físico. Si eres un corredor nuevo, aquí es donde puede ser complicado mantener tu ritmo de carrera. Tu corazón comenzará a latir más rápido. La sangre comenzará a moverse hacia sus músculos y lejos de otros órganos que no requieren energía. Se necesita una afluencia de oxígeno para hacer el mejor uso de su glucosa en este momento. En este punto, comenzarás a respirar pesadamente. La quema de glucógeno y oxígeno tiende a aumentar la temperatura de su cuerpo. Aquí es cuando comenzarás a sudar.
Cuando está corriendo o haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular, simplemente recordar respirar profundamente por la nariz o la boca y luego exhalar por la boca realmente lo ayudará. Pero lo que les sucede a muchos corredores principiantes es que se ponen tan ocupados que se olvidan de respirar correctamente y, a menudo, se cansan demasiado pronto.
Sin embargo, cuando se trata de entrenamiento con pesas, respirar es un poco más complicado. La gente dirá términos confusos como inhalar en el excéntrico y exhalar en la fase concéntrica y todo. Si bien esto suena divertido y a menudo convincente para los nuevos en el gimnasio, es una mierda. Solo tienes que respirar normalmente. No hay una regla general para eso. Sin embargo, a menos que esté levantando muy pesado (más de 200 libras y más) no lo haga, bajo ninguna circunstancia contenga la respiración. De hecho, intente nunca contener la respiración mientras levanta. Aliento como lo harías normalmente.
Una cosa que nunca querrás hacer es tratar de sincronizar tu respiración con tu levantamiento . Lo que sucedería es que después de algunas repeticiones pesadas, naturalmente estarías respirando a un ritmo más rápido. Si intenta sincronizar su respiración con su levantamiento, esto hará que realice repeticiones más rápidas; y en la mayoría de los casos con forma incorrecta, lo que eventualmente lleva a una lesión.
Lo que prácticamente me sigo y recomendaría a la gente que me pide tal consejo es no seguir la teoría de “exhalar al ejercicio” y simplemente respirar sobre la marcha. Escucha a tu cuerpo y respira en consecuencia. Si desea seguir la teoría anterior, siempre debe asegurarse de mantener una forma lenta, constante y controlada con sus representantes.
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Actúa natural, hermano! Al levantar cargas submáximas, los patrones normales de exhalación e inhalación suelen ser suficientes, o tal vez una fase de aliento más prolongada con una breve retención de la respiración en la parte más difícil de un levantamiento.
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