Buena pregunta.
Esos músculos hinchados se deben al proceso anabólico que tiende a desarrollar los órganos y el tejido. Los suplementos que la mayoría de los culturistas consumen en su mayoría contienen potenciadores del anabolismo para que el proceso de construcción muscular nunca se vea inhibido. También en el culturismo, la definición y el volumen de los músculos importa mucho durante las competiciones, por lo tanto, desarrollan músculos muy pesados. Esta es la razón por la que se ven enormes y voluminosos.
¡Cuando se trata de entrenamiento de fuerza rara vez! (Hay excepciones en todas partes) ver a cualquier persona voluminosa y pesada haciendo burpees, entrenamiento crossfit, entrenamiento de kettleball, ejercicio de cuerda, entrenamiento con saco de arena, etc. Porque el entrenamiento de fuerza requiere una gran cantidad de resistencia y nivel extremo de fatiga muscular que hace el cuerpo duro y flexible a diferencia de un culturista que es consciente del desarrollo de los músculos.
Ya que ha pedido la fuerza y los músculos al mismo tiempo, puedo sugerirle una rutina de entrenamiento de fuerza simple. También recuerde, no espere demasiado de los músculos del entrenamiento de fuerza. Aquí el objetivo en sí es la fuerza pero no los músculos. Así que tenlo en mente !
El principio básico del entrenamiento de fuerza incluye-
- Alto número de repeticiones
- Ejercicios compuestos
- movimientos complejos y estrictos.
- superconjuntos
- Ejecutar y saltar la rutina.
-Rutina de muestra-
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1. Siempre comienza tu rutina con un simple jog / run. (300-400 meteres).
2. pullups y burpees (ambos 5 × 15 repeticiones).
3. Press de banco y extensiones traseras (4 x 15 repeticiones)
4. Prensa de hombros y jerseys con mancuernas (4 x 15 repeticiones)
5. Cierre agarre sentado Lats tire hacia abajo y peso muerto (4 x 15 repeticiones)
6. Prensa de brazo ancho y tríceps (4 x 15 repeticiones)
7. Prensa de sentadillas y piernas (4 x 15 repeticiones).
8. Levantamiento de pierna colgante y abdominales abdominales con peso (5 x 20 repeticiones)
9. Banderas de dragón y patadas de aleteo (5 x 15 repeticiones)
10. potencia limpia y levanta pesas (4 x 15 repeticiones)
11. Tirador de hombro con barra y chuletas de Barbell (4 x 15 repeticiones)
12. prensa de banco de agarre cerrada y saltos de barra de parador (5 x 10 repeticiones)
Estos ejercicios son solo una muestra y puede hacerlos según su conveniencia. Pero al principio recomendaría peso ligero ya que estos ejercicios pueden agotar su energía. así que practica hasta que los agarres. También puede hacer ejercicios de fuerza en Google e incluirlos en su entrenamiento. Intenta experimentar con tu rutina de esa manera, conocerás más sobre tu fortaleza y debilidad.
Espero que sea suficiente.
salud,
