Cómo aumentar mi masa muscular sin ir al gimnasio

Para aumentar tu masa muscular, debes entrenar fuerte y entrenar fuerte sin ir al gimnasio comprando tu propio equipo o realizando ejercicios con el peso corporal, o una combinación de ambos.

No necesita un equipo de alta tecnología para entrenar la fuerza de manera efectiva, y el pequeño equipo que recomiendo para un gimnasio en el hogar se puede comprar de forma relativamente económica, y parte del mismo puede incluso construirse si es útil con las herramientas.

Como mínimo, recomiendo tener una barra para levantar la barbilla y un buen conjunto de mangos con bases antideslizantes. Puede realizar una gran variedad de ejercicios de peso corporal con solo estos, y si sabe cómo hacerlo, son muy efectivos.

Si tienes el presupuesto y el espacio, un conjunto de barra o conjunto de mancuernas ajustable también se puede utilizar para una variedad de ejercicios dirigidos a todos los principales grupos musculares.

También puede realizar una variedad de ejercicios isométricos usando estructuras y objetos comunes alrededor de su casa, o una correa económica como las que se usan para remolcar autos.

No es necesario ir al gimnasio para levantar pesas, por ejemplo. Consigue algunos en casa, usa bolsas de arena, mancuernas, pesas rusas, cualquier cosa pesada. Usa bandas de resistencia. Use sistemas de suspensión como TRX, Lifeline Jungle Gym o WOSS AttacK. Haga calistenia / ejercicios de peso corporal.

La única forma en que vas a aumentar la masa muscular es con ejercicios de entrenamiento de fuerza. No necesita ir al gimnasio para lograr eso, puede entrenar en casa. Sin embargo, debes entrenar.

Yo personalmente no he ido al gimnasio en años. Hago programas de entrenamiento en el hogar y he tenido mucho más éxito. La mayoría de estos tendrá que comprar juegos de mancuernas y una barra de extracción, pero algunos pasan sin equipo. (Es difícil trabajar bíceps y espalda sin mancuernas)

Puede encontrar varios videos de ejercicios gratis aquí: Entrenamientos gratuitos de Jillian Michaels y P90X

Mate

Cada uno de nosotros tiene una fórmula para ganar peso. Rutinariamente seguimos esa fórmula. Mi fórmula es mantener una dieta equilibrada con muchas proteínas y carbohidratos. Gradualmente he aumentado la ingesta, por lo que mi cuerpo está habituado a una dieta alta en proteínas y carbohidratos. Mi otro secreto para ganar peso es el ejercicio adecuado bajo la guía de un entrenador.

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