Gran decisión para comenzar a correr! ¡¡¡¡Es tan divertido!!!!
Tomar con calma. Esto significa que cada dos días, lo más probable es que comience, probablemente alrededor de 3 veces por semana.
También querrás comenzar con un gran porcentaje de caminar. Puede comenzar ejecutando una vuelta alrededor de una pista, o una media vuelta, luego caminando una distancia igual, y repitiendo eso varias veces. A medida que avanzas, puedes comenzar a correr una vuelta y caminar una media vuelta, y luego tratar de eliminar paulatinamente la marcha por completo.
Cosas a tener en cuenta al comenzar a correr:
- Descansar. Asegúrate de no correr más de 4 días a la semana para comenzar. Si no crees que sea suficiente, puedes intentar correr más por semana o bien disminuir tu porcentaje de caminata o aumentar la duración de la sesión. Y asegúrese de dormir lo suficiente cada noche: varía de persona a persona, pero la mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas, más para los adolescentes.
- Mantente hidratado. Asegúrese de obtener suficiente agua todos los días, y especialmente durante los entrenamientos. Lo más probable es que no haga entrenamientos lo suficientemente largos como para deshidratarse seriamente a menos que sea ridículamente caliente, pero aún así es importante beber un poco antes y después de un entrenamiento.
- Comience lento. No aceleres tus entrenamientos, te canses y te dé ganas de dejarlo. En cambio, mantén la luz y diviértete, por lo que querrás salir y correr nuevamente más adelante en la semana.
- Calienta antes de entrenar. Cuando comiences tus entrenamientos no serán demasiado intensos en tus músculos (¡eso no quiere decir que no sean duros!) Así que el calentamiento no es tan crucial, pero a medida que aprendes a entrenar más duro y por más tiempo, una breve carrera de calentamiento y un estiramiento ayudarán a prevenir lesiones menores. A medida que mejore su funcionamiento, querrá hacer un calentamiento de entre 0.25 y 1.00 millas, dependiendo de qué tan duro trabaje.
- Haz algunos estiramientos. Estiramiento estático suave: toque los dedos de los pies, estírese hacia la izquierda y la derecha, etc. Nada que pueda lastimarlo, solo lo suficiente para mantenerlo suelto. Haz esto después del calentamiento.
- No esperes cambios durante la noche. Lleva tiempo mejorar la velocidad, la resistencia y la forma física general. Algunas personas mejorarán más rápido que otras, pero todas las personas tendrán que esforzarse para obtener mejoras significativas.
- ¡Emocionarse! Correr es muy divertido, al menos para mí. Lleva tiempo aprender a disfrutar correr, ¡pero cualquiera puede hacerlo!
¡Buena suerte y diviertete!
