Soy una mujer vegana que quiere ser muy delgada y musculosa, a través del levantamiento de pesas, el ciclismo y una dieta basada en vegetales como sea posible. ¿Dónde empiezo?

Como dijo la otra respuesta, la tarea será casi imposible para ti, rayana en poco saludable / arriesgado.

El músculo magro es solo el crecimiento muscular sin demasiado crecimiento concomitante en los tejidos grasos. Sus músculos pueden ser “grandes” de dos maneras, hipertrofia temporal y crecimiento a largo plazo de nuevas fibras. El bulto temporal es de naturaleza metabólica … de las células que acumulan más reservas de glucógeno (carbohidratos complejos). El de largo plazo es solo la regulación al alza de la síntesis de proteínas, la regulación a la baja de la degradación de proteínas y la señalización constante para hacerlo por estrés (estrés hormonal y físico).

En otras palabras, necesitas proteínas para hacer proteínas. Carbs no lo hará. La proteína se puede convertir en carbohidratos en su cuerpo, pero por lo que recuerdo, en las células de mamíferos no hay ningún mecanismo que convierta los carbohidratos en proteínas (a través de la generación de aminoácidos).

Tal vez primero abordes las preguntas más apremiantes: (1) ¿por qué quieres desarrollar músculo ahora ?, y (2) si quieres permanecer inmóvil, ¿qué estás dispuesto a sacrificar para hacerlo?

Comience donde todos los demás comienzan, entrenamiento y nutrición. Pero dado que usted es vegano, su dieta necesita cuidados adicionales, obtener más proteína no vendrá sin carbohidratos adicionales, lo que esencialmente significa que tiene que engullir el exceso de calorías para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Pero en algún lugar, necesita trazar la línea, en función de su metabolismo y sus niveles de actividad. Concéntrese en pesos pesados ​​y bajas repeticiones para una mayor fuerza y ​​masa muscular. Yo diría que concéntrate en el entrenamiento HIIT y Tabata para cardio ya que te permitirán quemar grasa mientras retienes tu masa muscular.

Ve a Vegan Bodybuilding & Fitness (en la pestaña Perfiles) para muchas, muchas mujeres que son delgadas y musculosas como veganas. Puede encontrar a algunos que hacen coaching en línea y tienen grupos de Facebook para ayudar. Encontré a Michelle L. Risley allí y me encantaron sus respuestas y energía. Ella está en Perfiles, luego Modelos y Competidores de Fitness. Acabo de completar su programa Vegan Fit Formula y nunca me he sentido o visto mejor. Aquí está su página de Facebook: Michelle Risley, Vegan Lifestyle Coach