Cómo perder peso en 2 meses como una niña de 19 años con PCOS

Mover y sudar

La forma más efectiva de quemar una gran cantidad de calorías en un período corto es a través del ejercicio aeróbico. Correr, andar en bicicleta, trotar, kickboxing y nadar son ejercicios aeróbicos que queman una cantidad significativa de calorías por hora. Si bien 30 minutos de actividad física por día mejoran su salud, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio durante 60 minutos los cinco días de la semana para perder peso. Elija un ejercicio que disfrute y trabaje a un ritmo moderado a intenso para maximizar su quema de calorías durante su entrenamiento. Haga ejercicio con un amigo o cambie actividades cada pocos días para mantenerse motivado.

Levanta algunos pesos

La actividad aeróbica quema una gran cantidad de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y crea masa muscular magra. El aumento de la masa muscular magra le permite a su cuerpo quemar calorías durante su entrenamiento y en reposo. Use herramientas de resistencia como tubos de resistencia, pesas, máquinas y su peso corporal para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o más días a la semana.

Come una dieta saludable

Quemar calorías a través del ejercicio no importará si usted come más calorías de las que quema. Controle su ingesta calórica y reemplace alimentos no saludables con una variedad de alimentos integrales. Estos alimentos proporcionan vitaminas, nutrientes y fibra esenciales. Llene sus comidas con proteínas magras, productos frescos o congelados, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Los alimentos integrales alimentan su cuerpo para entrenamientos, reponen las vitaminas y nutrientes necesarios y lo mantienen lleno por más tiempo debido al contenido de fibra. Deshágase de calorías innecesarias limitando o evitando comidas rápidas o procesadas, grasas no saludables y bebidas azucaradas. La eliminación de 500 calorías de la ingesta calórica cada día conduce a un 1 libra. pérdida de peso cada semana antes del ejercicio.

>> Consejos para ejercicios de quema de grasa y alimentos dietéticos <<

PCOS es un problema tan común en estos días. Es desgarrador ver el estado de salud de la mujer india. A veces es increíble también. Recibo pacientes de 18-19 años o incluso menores que tienen mences irregulares e incluso algunos casos de menopausia. Y la menstruación dolorosa es algo de lo que casi todas las mujeres están sufriendo.

Así que estoy compartiendo aquí el mejor plan de dieta de PCO para bajar de peso. Si sigues este plan de dieta, seguro obtendrás un buen resultado.

El médico (probablemente ginecólogo) que confirmó su diagnóstico probablemente le explicó que su problema de peso probablemente esté relacionado con las hormonas. Probablemente también le expliquen que la pérdida de peso, el ejercicio y el mantenimiento de un peso saludable generalmente alivian algunos de los síntomas del SOP.

En general, la dieta recomendada y el ejercicio para los pacientes con SOP no difieren mucho en comparación con otros pacientes, por lo que no hay un conjunto específico de pautas para usted, pero el límite de tiempo que usted propone no tendrá nada que ver con eso. Puede significar más esfuerzo del que otros ven, pero como es para ellos, se trata de obtener y mantenerse en la mejor forma de salud posible.

Si desea ayuda más específica, le aconsejo que consulte al médico que lo diagnosticó, o que encuentre un dietista o nutricionista con experiencia en problemas de peso relacionados con las hormonas. Su médico debería poder ayudarlo a encontrar a alguien, además de su propia búsqueda.

No sé qué es un PCOS, pero no necesito saberlo. Necesitas ir al doctor. Por un lado, a su edad no debe intentar perder peso, excepto bajo supervisión médica directa. Por otro, aparentemente está pidiendo consejo médico, algo que nadie aquí puede darle.

Se trata de lo que estás comiendo y de asegurarte de tener una buena salud intestinal.

Mi sugerencia sería ir a ver a gp y pedir una referencia a un dietista.

Eso es lo que estoy haciendo actualmente y está funcionando para mí.

Manténgase alejado de los alimentos de alto IG y trate de hacer pequeñas cantidades de ejercicio algunas veces a la semana. (Incluso si es solo salir a caminar)

Espero que esto ayude. 🙂

PCOS a veces es un efecto secundario de la resistencia a la insulina. Por favor mira en esa conexión.