Ninguna.
Estiramiento estático no se recomienda antes del ejercicio. El estiramiento estático ha demostrado reducir la fuerza de los músculos.
Se recomienda calentar, lo que significa realizar una rutina de ejercicios a un ritmo lento aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y permitiendo que los tejidos comiencen a moverse y que el sistema nervioso resuelva la percepción de propiocepción. También el sistema metabólico del cuerpo humano se despierta cuando el cuerpo usa oxígeno y glucógeno para impulsar los músculos. Un calentamiento puede incluir un estiramiento dinámico que mueve las articulaciones a través de un rango completo de movimiento activo.
Empezar en frío sin calentamiento y sin movimiento puede provocar una distensión muscular o un espasmo, como un tirón en el tendón de la corva.
Calentamiento y enfriamiento
