Cómo correr para asegurarse de que estoy quemando grasa

En realidad, cualquier tipo de ejercicio quema grasa.

La gente, por supuesto, discute si los detalles, es decir, hacer ejercicio de alta intensidad durante 90 minutos, correr por las colinas, etc.

Lo que debes hacer es “hacerlo”.

HAZLO.

CORRER.

Pero se constante. Y trata de mejorar tu velocidad.

Con demasiada frecuencia las personas corren y se agotan haciendo demasiado. Y luego no corran por otros 6 meses antes de que se sientan culpables y vuelvan a hacerlo.

Para correr o cualquier otra forma de ejercicio para ser efectivo en la pérdida de peso, debes ser consistente.

Si no puedes correr, camina. si no puedes correr 100 metros, haz 20 metros. Hazlo a menudo si puedes. Y edifícalo.

Todos nosotros nacimos con un peso de unos pocos kilos o una libra; no nos convertimos repentinamente en bolas de lardo que pesaban de 80 a 100 kg o más durante la noche. Tomó años de comer mal para llegar allí. Ahora tomará un buen tiempo perder ese peso y mantenerlo saludable.

Si vas a correr 1 hora, 10 km por día o hacer algo importante, bien por ti, pero no perderás peso si tu dieta es atroz llena de refrescos, bebidas con demasiada azúcar, alimentos con demasiada sal. Eso también requiere un esfuerzo para eliminarlo de su dieta (es decir, lo que come).

La idea de ir a la “dieta” recomendada por un anfitrión de televisión (un Die with a T) es defectuosa. Te mueres de hambre y luego una vez que termina la semana de la miseria, lo vuelves a poner todo. Carece de sentido.

Correr para perder peso es efectivo, pero evita estos tres errores principales mientras corres para perder peso.

• Ejecutar con el estómago lleno: correr puede mostrar sus mejores resultados, cuando se hace con el estómago vacío. de esta manera quemas más glucógeno almacenado y muestra los mejores efectos de pérdida de peso.
• No te alimentes con frecuencia: si corres, entonces quemas calorías, lo básico para perder peso. Pero volver a cargarse con bebidas energéticas vuelve a hacer que sus calorías vuelvan al mismo nivel que tenía antes de correr, así que beba agua solo, durante y después de correr.
• Correr aumenta el apetito, por lo que es posible que coma más después de correr, haciendo que sus límites de ingesta de calorías se crucen, seleccione la porción de comida y coma solo eso. Para superar el apetito beba un vaso de agua antes de comer y un vaso en el medio, tome fibras, lo ayudará a perder peso y se sentirá más lleno por más tiempo.

La mejor manera de quemar grasa cuando se ejecuta es ir por la intensidad (como sprints up aa hill) en lugar de resistencia. También es absolutamente necesario combinarlo con una dieta adecuada para su propio cuerpo. Cortar azúcar refinada y monitorear sus carbohidratos complejos / simples es un comienzo. El síndrome del corredor gordo es causado por un malentendido que correr como Forrest Gump te permitirá comer un poco menos saludable.

Si te gusta correr, por supuesto continúa. Si no lo haces, detente. Entrar en tu cardio es mucho más efectivo si te encanta lo que estás haciendo.

Hay algo llamado la Escala de Borg, que es tu índice de esfuerzo percibido. Permítanme explicarlo más, desde una escala de 1 a 10, siendo 1 la más fácil y 10 la más difícil e imposible de continuar. Cuando se ejecuta, quiere tener una tasa de esfuerzo de alrededor de 6-8. Lo último será justo cuando te esfuerce por hablar mientras corres, lo que indica que estás pasando de aeróbico a anaeróbico.

Por lo tanto, mantenga su índice de esfuerzo entre 6-8 porque es donde obtiene la mejor eficacia cardiovascular. ¡Espero que esto ayude!

Tal vez ya sigas una dieta donde los días de carbohidratos se alternan con días en los que casi no comes carbohidratos. Pero si quiere perder esos últimos kilos, puede elevar este método a un nivel más extremo. Pruebe los días bajos en carbohidratos solo para comer alimentos y vegetales ricos en proteínas. Esto permite la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en los que entrena mucho, los días con carbohidratos. Útil principalmente carbohidratos dos horas antes o poco después de su entrenamiento. Este enfoque lo llamas ciclismo de calorías. El enfoque en zigzag de la ingesta de hidratos de carbono llega a su metabolismo a toda velocidad, al mismo tiempo que pierde grasa.

Consejos para perder peso

HIIT te ayudará. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad significa hacer algo intenso y dar un espacio. Por ejemplo, corres rápido durante 10 segundos y luego corres para 20. Vas a quemar casi la misma cantidad de grasa incluso cuando trotas. De esta forma no te cansarás pronto. Tu descanso también ayudará a reducir la grasa

Según la investigación científica, la mejor frecuencia cardíaca para quemar grasa es de 120 lpm. Así que te recomiendo comprar una banda inteligente o un reloj inteligente que tenga la función de medir la frecuencia cardíaca. Fitbit es la mejor marca en esta área, creo. Sin embargo, hay una nueva marca: Hesvit. Hesvitband también puede medir la frecuencia cardíaca. Además, los datos de frecuencia cardíaca se muestran en la pantalla. Aunque es una marca nueva, creo que también es una gran banda inteligente.

Cuando te quites la ropa todas las mañanas después de caminar o correr, verás que te estás volviendo más delgada. Pensé en esto como una pastilla de jabón cada vez más pequeña. Buena suerte Laurie en Miami