Para fortalecer sus cuádriceps y sus isquiotibiales, debe ir al gimnasio y hacer algunos ejercicios de piernas. Los ejercicios de piernas son tan importantes como otros ejercicios de la parte del cuerpo, pero debido a que son un poco difíciles, las personas tienden a evitarlo. Según frank zane, al igual que el árbol si las raíces, es decir, la base o la base no es fuerte, el árbol no será lo suficientemente fuerte. Igual va para el cuerpo también es decir si la base o la base del cuerpo que son piernas no son bastante fuertes todo el cuerpo no será perfecto.
Algunos ejercicios para los tendones isquiotibiales son los curls de pierna mentirosos y los deadlifts de piernas rígidas
Para la región cuádruple son las sentadillas (más importantes), las prensas de pierna, la sentadilla de copa y las extensiones de pierna.
