Cómo lidiar con músculos extremadamente apretados por correr

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Algunas cosas más que pueden ayudarte

1. Terapia de masaje: puede brindar relajación y recuperación y liberar tensión en músculos tensos. Encuentre un terapeuta de masaje certificado con experiencia deportiva (como yo).
2. Remojo de contraste: en un spa puede alternar frío y calor y terminar con una ducha tibia.
3. Compresión: muchas personas usan calcetines de compresión o medias para recuperarse.
4. Recuperación activa: movimientos suaves como caminar, Tai Chi, Qi Gong, yoga son todas buenas maneras de mover los músculos, lo que aumenta la circulación en el tejido muscular.

Recomiendo algunas cosas para ayudarte:

1. Espuma rodando. Pase de 5 a 10 minutos todos los días antes y después de su carrera para hacer rodar las piernas.
2. Calentamiento: pase de 5 a 15 minutos todos los días para realizar ejercicios de movilidad como los que se muestran a continuación para ayudarlo a calentar adecuadamente su parte inferior del cuerpo:

1. Enfríe: pase 10 minutos o más cada día para realizar estiramientos estáticos de enfriamiento para ayudarlo a recuperar las piernas sobre la espuma que rueda. A continuación hay una rutina de yoga de 10 minutos para las piernas que puede usar:

1. Toma días de descanso. No es una buena idea correr todos los días. Tenga al menos 2 días libres para correr y dejar que su cuerpo se recupere. Las articulaciones, los músculos y el sistema nervioso necesitan tiempo para recuperarse para que puedan funcionar mejor.
2. Duerma bien.
3. Tome Mg y K, y consuma suficientes calorías para ayudarlo a alimentar su entrenamiento.

¡Buena suerte!

Si es un dolor benigno: use un rodillo de espuma para aflojar la rigidez de los músculos. Estírese adecuadamente antes y después de correr. También puede buscar un tipo de calzado diferente, con soporte adecuado para su modo de andar si es un pronador.

Lo más importante, descansar. Reduce el kilometraje. No aumente el millaje más allá del 10% de la semana a la semana.

Pero dado que tiene problemas para dormir y pararse, debería estar esperando en una clínica de especialistas deportivos en este momento . Podría ser mucho peor de lo que crees que es .

Descargo de responsabilidad: no soy médico en ningún sentido.

Haga estiramientos dinámicos antes de correr y estiramientos estáticos después de correr. Si todavía no conoces a ninguno, haz una simple búsqueda en Google para encontrar los buenos. Si eso no ayuda a invertir en un rodillo de espuma y lo usó después de correr. ¡Buena suerte!