¿Cuáles son las razones para dejar de respirar mientras corre?

Tenga paciencia conmigo, esta es una respuesta larga, pero quiero ser lo más completo posible.

Tiene que ver con las ineficiencias de sus sistemas de energía, particularmente en cómo su cuerpo maneja el O2 – el intercambio de CO2.

Tu cuerpo requiere oxígeno para vivir

Este es el por qué. Su cuerpo en reposo usa aproximadamente 60-70% de grasa y 30-40% de glucógeno (glucosa almacenada) para potenciar el funcionamiento interno de su cuerpo. [1] * La grasa y los aminoácidos son menos eficientes de usar en general, tienen que pasar por varios pasos para ser utilizables, pero tienen mucha más energía que la glucosa. Cuando descansa, no es importante obtener energía rápida y su cuerpo quiere mantenerse eficiente.

El ciclo del ácido cítrico es la forma en que su cuerpo convierte los azúcares en ATP. Cuando se usa oxígeno, una sola molécula de azúcar produce 32 moléculas de ATP.

Qué pasa cuando comienzas a moverte rápido

A medida que su cuerpo entra en actividad, todo cambia. La eficiencia ya no es importante, la velocidad de la energía es esencial.

El ciclo Cori es cómo su cuerpo genera energía SIN oxígeno. Solo puede hacer esto con glucosa y es un proceso costoso pero rápido. Cada molécula de glucosa produce 2 moléculas de ATP. Además, los subproductos (piruvato e iones de hidrógeno) se combinan para producir lactato. El lactato se envía al hígado y se convierte en más glucosa, pero este proceso en realidad cuesta 6 ATP. El Ciclo de Cori finalmente le cuesta a su cuerpo 4 ATP por ronda. Eso no es eficiente en lo más mínimo, pero es rápido.

Nota al margen: Cuando trabajas con intensidad, la sensación de ardor en los músculos es causada por una acumulación de iones de hidrógeno.

Mientras eso sucede, su cuerpo comienza a aumentar sus sistemas de energía aeróbica , glucólisis aeróbica (azúcares) y lipólisis aeróbica (grasa).

Estos sistemas funcionan como se indicó anteriormente, utilizando el ciclo del ácido cítrico. El azúcar es más accesible, por lo que se usa primero, pero no exclusivamente. El uso de energía grasa se intensifica con el tiempo ya que es más difícil de acceder.

Aquí está mi gráfico favorito para demostrar esto:

Sus sistemas de fosfágeno son irrelevantes para esta pregunta, pero sepa que su sistema ATP-CP es lo que hace que sus músculos funcionen. Su cuerpo almacena ATP durante 10 segundos y * generalmente * suficiente CP para reciclar su ATP por otros 10 segundos.

Por qué estás sin aliento

El intercambio de transferencia de gases en los pulmones y de la sangre a las células es muy ineficiente.

Las diversas adaptaciones que hace su cuerpo mientras se pone “en forma” intentan abordar esta deficiencia mejorando el ancho de banda del intercambio:

• Más alvéolos en los pulmones (más bolsas para que el oxígeno entre en la sangre y más bolsas para transferir el CO2)
• Más capilares en los pulmones (tubos más grandes para que su sangre se conecte con los alvéolos
• Más capilares en tus músculos (más lugares para que tu sangre deje el oxígeno Y limpie el CO2)
• Más volumen de sangre
• Más glóbulos rojos (para transportar más oxígeno y eliminar el CO2): esta es también una de las formas en que los atletas de resistencia son “sanguijuelas”, agregan glóbulos rojos para que el cuerpo sea más eficiente en oxígeno.
• Corazón más fuerte (el corazón puede bombear más volumen en menos bombas)
• Mayor eficiencia en el punto de intercambio debido a la mejora del gradiente de gas entre la sangre y los tejidos
• Aumento del contenido mitocondrial en los músculos para facilitar mejor la creación de ATP [2]
• La aptitud anaeróbica aumenta la capacidad del oxígeno y las capacidades de dióxido de carbono, mientras que la aptitud aeróbica mejora la eficiencia del intercambio.
• ¿Recuerdas los iones de hidrógeno de antes? La aptitud anaeróbica aumenta su capacidad de sacar el lactato y amortiguar los iones de hidrógeno.

Su corazón late más rápido a medida que su cuerpo demanda más oxígeno y energía. Hasta que tu corazón sea lo suficientemente fuerte como para obtener más sangre alrededor de tu cuerpo en menos latidos, latirá más fuerte. Tendrás que trabajar más duro para aumentar tu ritmo cardíaco en ese punto.

Usted respira más fuerte para alimentar el horno con oxígeno y para vaciar su CO2. Cuando contiene la respiración, la urgencia intensa que siente por respirar de nuevo no es una necesidad de oxígeno (al principio), es su cuerpo el que detecta los niveles de CO2. demasiado alto en tu flujo sanguíneo.

Una nota sobre anaeróbica vs aeróbica, nunca haces ejercicio anaeróbico puro. En el momento en que empiezas a hacer ejercicio anaeróbico, tus sistemas aeróbicos comienzan a funcionar. Trabajará principalmente de manera anaeróbica cuando haga algo como levantar pesas o HIIT, pero su sistema aeróbico siempre está haciendo algo por usted.

En resumen, el oxígeno hace que los sistemas de energía de su cuerpo produzcan más energía, pero el intercambio de gases es ineficiente. Ponerse en forma lo corrige de varias maneras, como se detalla anteriormente.

Su sistema de energía aeróbica tiende a ser lo primero que debe hacer cuando deja de entrenar con regularidad, su VO2 disminuye rápidamente, muy probablemente debido a que el cuerpo baja la regulación de su conteo de glóbulos rojos, que es también la razón por la que generalmente obtiene rápidamente volver a estar en forma después de una breve pausa, antes de que su cuerpo elimine la densidad capilar añadida y otras adaptaciones.

Su cuerpo usa la acidez de su sangre (el contenido de CO2) para determinar con qué urgencia necesita una nueva respiración, cuanto más en forma esté, más podrá tolerar esto además de que el proceso de intercambio funcione de manera más eficiente.

* Estos números cambian significativamente debido a una serie de factores diferentes, su actividad e intensidad (como detallo aquí), cuánto tiempo ha pasado desde que comió, así como otros factores. Después de comer, su cuerpo utilizará aminoácidos y carbohidratos mucho más que las reservas de grasa debido a su disponibilidad, además, su cuerpo utilizará muchas más calorías en el proceso de digestión (termogénesis posprandial [3]). Si pasas mucho tiempo sin comer, por lo general 36-72 horas, tu cuerpo cambiará de nuevo a una respuesta de inanición [4] donde consumirá aminoácidos preferentemente para preservar tus niveles de grasa que proporcionan más energía. Además, ralentizará los procesos para conservar energía. Esta información es en gran medida irrelevante para la pregunta, pero pensé que debería incluirla para evitar confusiones.

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Notas a pie de página

[1] Tasa metabólica basal

[2] SSE # 54: Adaptaciones musculares al entrenamiento aeróbico

[3] Termogénesis

[4] Respuesta de inanición