¿Cuáles son los ejercicios de cardio más efectivos que no involucra la rodilla? (Ejercicios de impacto de rodilla como correr)?

Pareces tener las piernas débiles en general y los músculos débiles del muslo y poca fuerza alrededor de la articulación de la rodilla.

En general, es mejor evitar los ejercicios de alto impacto como correr (especialmente si uno tiene sobrepeso; me inclino a hacer esa suposición aquí aunque no lo haya mencionado expresamente).

El primer paso es obtener un mensaje de su médico que indique que está listo para llevar a cabo un régimen de ejercicio moderado para mejorar su bienestar general.

Yo recomendaría una combinación de lo siguiente:

1. Ciclismo. Comience con un ritmo / distancia moderada y aumente gradualmente ambos durante un período de 4 a 6 semanas.
2. Ejercicio enfocado dirigido a los cuádriceps (muslos), isquiotibiales (parte posterior del muslo) y glúteos (glúteos).

1. La pared se asienta: comience con 30 segundos y gradualmente aumente a 1 minuto durante 2-3 semanas.
2. Curl de pierna de pie 10 representantes para cada pierna x 3 conjuntos.

Durante un período de 6-8 semanas, debería ver una buena mejoría en la fuerza de sus piernas y en sus capacidades cardiovasculares (suponiendo que tome bicicleta).

Por último, pero no menos importante, cualquier programa de acondicionamiento físico está incompleto sin asesoramiento dietético. Coma una comida balanceada rica en proteínas (para apoyar el crecimiento y la reparación del tejido muscular magro).

Espero que esto ayude.

Ciclo estático

Primero quiero asegurarme de que no soy un entrenador físico. Diría que andar en bicicleta es el mejor ejercicio sin afectar las rodillas. Lo mejor es alternar con correr en caso de que no encuentres suelo y no quieras lastimarte las rodillas al correr sobre una carretera de concreto, lo que afecta más a las rodillas.

Ciclismo y natación son efectivos como cardio. Un poco de entrenamiento de fuerza también ayudaría. Comienza pequeño si no estás acostumbrado. Sin embargo, dado que no se conoce la gravedad de su problema de rodilla, es posible que desee eliminar por completo el movimiento de las piernas. Entonces, tendrá que improvisar, el boxeo de sombra y el puñetazo con guantes pesados ​​vienen a la mente. También puede Google ‘sentarse y estar en forma’ una serie de televisión dedicada a personas mayores. Sin embargo, no estoy seguro si sería lo suficientemente intenso para usted.

En una nota al margen, debes sacarte la rodilla. Si tiene sobrepeso, es posible que su cuerpo no esté acostumbrado o no pueda soportar el estrés que le produce el correr. O puede haber algo mal con su forma o postura.