No hay forma de prevenir los calambres después del entrenamiento.
Por el bien de esta respuesta, supongo que quisiste preguntar:
“¿Cuál es la forma más rápida de recuperación? de los calambres musculares después del gimnasio? ”
El entrenamiento posterior al calambre se llama DOMS, es decir , Dolor muscular de aparición retardada , ya que el dolor se establece unas pocas horas después del ejercicio opuesto a durante. Está relacionado con la acumulación de ácido láctico en músculos estresados que causan espasmos dolorosos.
La aplicación de bolsas de hielo o cualquier forma de terapia de frío para el grupo de músculos apretados es útil para reducir el dolor.
Mantenerse hidratado también es de primordial importancia.
Pero la mejor manera de contrarrestar los calambres dolorosos es permanecer levemente activo y no descansar por completo , al contrario de la creencia popular.
Marcar el entrenamiento con un par de muescas y ejercitarse dentro de la zona de confort es muy útil.
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La contracción muscular -relajación actúa como una bomba .
Las actividades simples como caminar aseguran un suministro constante de sangre a los músculos adoloridos. El aumento en el suministro de sangre elimina el ácido láctico. La contracción muscular consecutiva luego bombea la sangre, seguida por la relajación muscular que permite que la sangre fluya nuevamente. El ciclo se repite.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que hasta que el dolor se asiente, los entrenamientos vigorosos conducirían a una lesión muscular, por ejemplo: esguinces o microdesgarros. Lesión tarda mucho más en sanar que DOMS. La precaución debe practicarse.
