Cuidadosamente. El mástil es una máquina increíblemente compleja, con dos pivotes opuestos incorporados. Trabajar los músculos del cuello debe hacerse con un peso más ligero en una máquina especializada, que la mayoría de las personas no usan o no pueden usar. Los instructores generalmente evitan la máquina a favor de hacer encogimientos de varios tipos para el músculo trapecio. Las “trampas” levantan los hombros en un movimiento de encogimiento de hombros. Al trabajar las “trampas”, el cuello experimenta un alto grado de asistencia sinérgica en el músculo más pequeño del cuello. Esto se debe al hecho de que flexiona el cuello para mantener la cabeza firme haciendo los ejercicios. Trabaja tu músculo trapecio y también trabajarás el otro músculo del cuello.
Cómo obtener grandes músculos en mi cuello
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¿Cuánto tiempo toma para ser flexible después de que una lesión ha provocado un espasmo muscular?
¿Qué le sucede a mi cuerpo cuando no salgo o entreno durante tres días?
Acuéstese sobre un banco en su espalda. Tome una toalla doblada dos veces y colóquela en su frente. Ahora toma un plato de 5 libras y coloca el agujero directamente en el centro de tu frente. Ahora flexiona la cabeza hacia arriba y espera hasta que cuentes 3. Aumenta tus pesos a lo largo del tiempo, lentamente. Ahora, ponte de lado y repite. Ahora el otro lado. Tu cuello es en realidad el músculo más fuerte por pulgada cuadrada que tienes. Entonces puedes fatigarlos mucho. Pero nunca use pesas excesivamente pesadas y nunca se exceda excesivamente al revés. En cuanto a la parte posterior del cuello, envuelva la toalla alrededor de su cabeza, tire durante 3 segundos y simplemente resista. Haga 10 repeticiones 1 juego 1-2 veces a la semana. Nunca en días de hombro. Usa forma perfecta. Mi cuello pasó de 15 a 18 pulgadas en solo 1 año. Ten cuidado. Y asegúrate de estirar el cuello antes de hacer cualquiera de estos ejercicios.
Para mantenerlo simple. Ascensores muertos y prensas de hombro. Peso muerto pesado con representantes de 2 tal vez alrededor de 6-8 sets. Cuando haga las prensas de los hombros, haga un volumen alto.
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