Cómo reducir mi gran trasero

El trasero tiene músculos conocidos como glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Si desea reducir el tamaño de su trasero, debe trabajar estos músculos con ejercicios clave mientras quema calorías en todo el cuerpo. El músculo puede ayudar a aumentar su metabolismo en reposo y también puede crear una mejor definición. Los mejores ejercicios son los que hará tres veces por semana en días alternos. Objetivo de 12 a 15 repeticiones y tres o cuatro conjuntos.

Corriendo

Correr se puede hacer en una cinta de correr o en el suelo al aire libre. Esto puede darle el ejercicio cardiovascular necesario para quemar la grasa en el trasero. Si no le gusta correr, haga cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como ciclismo, natación o entrenamiento elíptico, siempre que su trasero esté involucrado. Haga ejercicios de 45 a 60 minutos, tres veces por semana.

Se pone en cuclillas el preso

Las sentadillas de los prisioneros se realizan con los pies en una posición de ancho de hombros. Coloque las manos a los lados de la cabeza, mantenga la espalda recta, el centro firme y mire hacia adelante. Baje su cuerpo doblando sus rodillas. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso, presione a través de sus curas para volver a pararse y repetir.

Plie Squat Jumps

Las sentadillas de Plie se realizan con las piernas en una postura amplia y los dedos de los pies formando un ángulo de 45 grados. Para aumentar la intensidad, puedes realizar este ejercicio de manera explosiva. Los saltos en cuclillas Plie colocan el mayor énfasis en el trasero y la parte interna de los muslos. Baje hacia el suelo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Salte con fuerza hacia arriba, aterrice en la misma posición inicial y repita. Mantenga sus brazos a los lados o frente a usted cuando realice este ejercicio.

Estocadas inversas

Las estocadas inversas se ejecutan desde una posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso atrás con el pie izquierdo y baja el cuerpo doblando las rodillas. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso, su espinilla derecha esté perpendicular al piso y su rodilla izquierda esté a 1 pulgada por encima del piso. Trae tu pie de regreso al punto de partida y repite con tu pierna derecha. Alterna de ida y vuelta con cada pierna hasta que hayas completado la cantidad deseada de repeticiones. Mantenga su núcleo firme, la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante durante todo el ejercicio. Mantenga pesas en sus manos para mayor resistencia.

Dumbbell Jump Squats

Las sentadillas de salto son ejercicios de resistencia corporal que se pueden hacer más intensos agregando pesas. Párese con los pies al ancho de hombros y sostenga los pesos hacia abajo a los lados. Evite usar pesas pesadas para este ejercicio. Baje su cuerpo en una sentadilla y salte en el aire lo más alto posible. Meta las rodillas hasta el pecho en la parte superior del ejercicio. Vuelve a la posición de sentadilla y repite. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados durante todo el ejercicio.

Controles deslizantes

Los controles deslizantes de una sola pierna se realizan con una toalla sobre una superficie resbaladiza, como madera dura o linóleo. Coloque su pie derecho sobre la toalla y coloque sus manos frente a su pecho. Deslice la toalla hacia su lado derecho y baje su trasero hacia el piso. Deténgase cuando sienta una fuerte contracción en su trasero y en el muslo de su pierna izquierda. Desliza la toalla hacia adentro y repite. Haz un grupo de repeticiones y cambia de lado.

Piercings de pierna recta

Los deadlifts de pierna recta se dirigen a los músculos isquiotibiales, los glúteos y la parte inferior de la espalda, todo al mismo tiempo. Tome un par de mancuernas y sosténgalos frente a sus muslos con las palmas hacia su cuerpo. Coloque los pies separados a la altura de las caderas y doble las caderas para bajar los pesos hacia el piso. Mantenga las piernas lo más rectas posible mientras se inclina hacia adelante. Deténgase cuando sienta una fuerte contracción en los isquiotibiales, haga una pausa aquí y luego regrese a la posición de pie.

Referencias

Ajuste de la forma: Ejercicios a tope: estocadas con mancuernas inversas

Mi forma: salto en cuclillas

El correr y las sentadillas regulares te ayudarán a obtener un trasero más delgado. Se necesita tiempo para una transformación completa que desee.

Controle su dieta. Reduzca la comida chatarra y la ingesta de azúcar. Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta. Comer brotes te ayudará.

Tu dedicación importa mucho. Depende totalmente de ti, cómo quieres moldear tu cuerpo.

Aquí hay una lista de los siguientes ejercicios que debe realizar con la orientación y la ejecución adecuadas:

• Nadar te ayudará.
• Levantamiento de pantorrillas, estocadas y levantamientos muertos.
• Prensa de pierna
• Cuerda saltar

Espero que pronto tengas un buen trasero.

Siempre vea estas fotos antes de ir al gimnasio.

La razón por la cual tus muslos, pantorrillas y glúteos son gordos / grandes es porque, el cuerpo femenino está diseñado para tener depósitos de grasa superiores a la media en estas áreas.

Las hormonas dirigen la deposición de grasa alrededor de la pelvis, las nalgas y los muslos de las mujeres. Para las mujeres, esta grasa llamada sexual específica parece ser fisiológicamente ventajosa, al menos durante los embarazos.

Durante el período de crecimiento adolescente, la tasa de aumento de grasa en las niñas casi duplica la de los niños. Está marcado por más y más células de grasa, y se ve principalmente en el área glúteo-femoral-pelvis, nalgas y muslos, y, en mucha menor medida, en los senos. Esta aceleración general en la acumulación de grasa corporal, en particular la grasa específica del sexo, se atribuye principalmente a los cambios en los niveles de hormonas femeninas. Después de la adolescencia, la acumulación de grasa específica del sexo se detiene más o menos, o disminuye drásticamente, en mujeres de peso saludable, y generalmente no hay un aumento adicional en la cantidad de células grasas. Las células grasas en los hombres tampoco tienden a multiplicarse después de la adolescencia.

Como la mayoría de las mujeres saben, es más difícil eliminar grasa de la pelvis, las nalgas y los muslos que recortar otras áreas del cuerpo. Durante la lactancia, sin embargo, las células de grasa específicas del sexo no son tan obstinadas. Aumentan su actividad liberadora de grasa y disminuyen su capacidad de almacenamiento, mientras que al mismo tiempo aumenta el almacenamiento de grasa en el tejido adiposo mamario. Esto sugiere que existe una ventaja fisiológica para la grasa específica del sexo. La grasa almacenada alrededor de la pelvis, las nalgas y los muslos de las mujeres parece actuar como reserva de almacenamiento para las demandas de energía de la lactancia. Esto parece ser particularmente cierto para las mujeres desnutridas habitualmente.

La grasa corporal es, por supuesto, necesaria para la vida. Además de ser una fuente de energía, es un sitio de almacenamiento de algunas vitaminas, un ingrediente principal en el tejido cerebral y un componente estructural de todas las membranas celulares. Por otra parte, proporciona un relleno para proteger los órganos internos y aísla el cuerpo contra el frío. Pero a medida que envejecemos, la mayoría de nosotros tiende a ganar grasa y peso, cerca del 10 por ciento de nuestro peso corporal por década durante la edad adulta.

En cuanto a un entrenamiento para reducir ligeramente la grasa en las nalgas, las pantorrillas y los muslos –

• Corriendo
• Se pone en cuclillas el preso
• Plie Squat salta
• Sentadillas con salto
• Aumentos de pantorrillas
• Estocadas
• Sentadillas ponderadas
• Deadlifts

El ejercicio es el mejor regalo para su cuerpo y mente. Hay una sonda en hindi pahla sukh nirogi kaya significa que la primera felicidad es tener un cuerpo sano. Lo importante es que comiences a pensar en tu salud y también quieras reducir tu grasa. Le diré algunas cosas básicas que reducen su grasa y no tiene que tomar ningún tipo de estrés.

Primero comience a caminar, cuando tenga tiempo, vaya a caminar.

Evite el levantamiento, comience a usar las escaleras.

Bebe agua tanto como puedas.

Evita la comida rápida.

Tome un poco de azúcar en té o café.

Evita los dulces.

Comience a comer ensalada.

Estas cosas las puede hacer en su hogar sin ningún estrés adicional. También reducirás tu grasa en el trasero. La mejor de las suertes y trabaja duro.

1. Deje de estar sentado durante más de 55 minutos al estirar, ya que aumenta la grasa alrededor de las colillas.
2. Haga ciclismo durante al menos 1/2 hora al día como mejor para reducir la grasa de los muslos y la región del trasero.
3. Practica ejercicios de yoga para las piernas. Compruebe en internet.

Buena suerte para su viaje y responda si mi respuesta fue útil.

Correr rapidamente

Todos los días, al menos 4 rondas de un tramo de 100 mtrs. después de 15 minutos de trotar durante cuatro meses, 6 días a la semana.

Retire los azúcares procesados ​​por completo de su dieta.

Reduzca la ingesta de calorías a la mitad de lo que está recibiendo en este momento.

Tu deseo estará hecho. 🙂

Confía en mí, tienes grandes colillas. No creo que debas reducirlos. Solo sugeriría ejercicio diario para mantenerlo en forma y tonificado. Y una vez más … guau para esos traseros