¿Cuáles son las ventajas de tener un cuerpo muscular / atlético?

Depende de tus definiciones de muscular y tonificado. Puede tonificarse bien sin ser musculoso, y también puede tener músculos de aspecto grandes, pero no tan tonificados.

De todos modos ..

El músculo es egoísta, ya que cuanto más lo tienes, más pesado eres y más te mantienes tonificado al tener que mover ese peso. Incluso quema energía cuando duerme con más músculo.

Se ha sugerido que las personas que se encuentran en buen estado físico tienden a recuperarse tanto de la enfermedad como de la lesión mucho más rápido y con un mejor retorno general a la “normalidad” que aquellos que no lo están.

La construcción muscular solía ser un tema de interés solo para cabezas de carne: culturistas hardcore o atletas. Bueno, eso fue hace una década. Ahora el escenario ha cambiado. Desarrollar músculo podría ser tan importante para “Everyday Joe’s and Jane’s” como lo es para los atletas. Si bien puede parecer genial llevar más músculo a su marco, los beneficios para la salud superan con creces la estética.
En pocas palabras, más músculo tiene un efecto significativo en la calidad de vida. Especialmente más tarde en la vida.

Cuando llega a los 40, la masa magra disminuye alrededor del 8% por década hasta los 70 años, momento en el que la pérdida de masa magra se acelera al 15% por década.
Eso significa que hay muchas personas en una edad en la que la pérdida de masa magra podría convertirse en un problema grave. También significa que si todavía eres un adulto joven, debes hacer todo lo que puedas por mantener, o incluso construir más masa muscular que la que tienes hoy en día.

Algún día serás un anciano o una mujer. Mirarás hacia atrás y dirás “Ojalá me hubiera cuidado mejor” o dirás “Me alegra que me haya cuidado solo”.

Con su salud futura en mente, considere todo lo increíble que tiene que ganar al mejorar la masa corporal magra

Levantar pesas es más que transportar hierro, y los beneficios del entrenamiento de fuerza son grandes, realmente grandes. La mala noticia es que tienes que hacerlo para obtener las recompensas.

Levantar pesas requiere que te esfuerces, pero una vez que comiences y veas algunos resultados, te encantará. Créeme.

El entrenamiento de fuerza debe ser opcional; los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan grandes que nadie debería irse una semana sin un entrenamiento intenso.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza enumerados a continuación son solo un comienzo ; hay muchos beneficios de salud que hacen que valga la pena.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Desempeño físico. Si recién está empezando, considérese afortunado. Verás enormes cambios físicamente casi sin hacer nada. Las primeras 8 semanas de ganancias musculares son gracias a su sistema nervioso central. La producción de las fibras nerviosas y el cerebro se intensifica. Esto le dará ganancias rápidas en fuerza y ​​rendimiento incluso con una dieta mediocre y un programa de ejercicios. Alrededor de 10 a 12 semanas comenzarás a construir músculo real. Aquí es donde comienza el juego real.

Eficiencia metabólica Agregar masa muscular con entrenamiento intenso te beneficiará de muchas maneras. No solo se fortalecerá, sino que también podrá quemar más calorías y grasas. La comida que ingerirá no irá directamente a su trasero o intestino, que es uno de los mejores beneficios del entrenamiento de fuerza. En cambio, tendrá fibras musculares eficientes que consumen esas grasas y carbohidratos.

Disminución del riesgo de lesiones. La fuerza equilibrada en la musculatura alrededor de las articulaciones principales ayudará a su estabilidad. Las lesiones ocurren cuando sobrepasamos nuestras capacidades y las articulaciones y el tejido conectivo pagan el precio. Cuando vas al gimnasio, obtienes músculos más grandes, además tus ligamentos y tejido conectivo se hacen más fuertes; estas son las cuerdas pequeñas y las fundas del cartílago y los tendones que mantienen unido su cuerpo. ¿Alguna vez te has torcido un tobillo? Este es un tendón dañado y quizás incluso el cartílago que recubre los huesos en la articulación del tobillo.

Mas energia. Al adaptarse a una mayor demanda, la mayoría de las cosas comunes en la vida cotidiana parecerán un pedazo de pastel. Si en el pasado estabas cansado después de un largo día de trabajo, unos meses después con el entrenamiento de fuerza y ​​la dieta adecuados, ese día te parecerá un juego de niños. Estás literalmente construyendo una reserva de, me atrevo a decir, fuerza de la vida. Puedes manejar más Por lo tanto, no importa qué vida arroje a su manera, estará mejor equipado para enfrentarlo. Confíe en la fuerza e ir al gimnasio.

Huesos más fuertes La densidad ósea es a menudo un tema discutido más con mujeres que hombres. Cinco veces más mujeres que hombres terminan con osteoporosis. Se ha demostrado que la suplementación de calcio, magnesio, vitamina D y K ayuda a mantener la densidad ósea, pero la suplementación sola no es suficiente para mantener la densidad ósea. El cuerpo debe ser constantemente estimulado con resistencia externa para maximizar la densidad ósea. Al igual que los músculos, cuando los huesos no encuentran una gran resistencia, su densidad disminuye. Otro problema relacionado con el envejecimiento óseo es la artritis. Debido al dolor a menudo asociado con la artritis, muchas personas se abstienen de la actividad y el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, aumentar la masa corporal magra en realidad puede ayudar a mejorar algunas formas de artritis. El entrenamiento con pesas se ha utilizado para fortalecer los huesos y las articulaciones en el cuidado de los ancianos. Lo más importante es que pueden levantarse de una silla más fácilmente. No solo eso, el entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas fortalece los huesos mismos. Ya ves, nos adaptamos a cualquier estrés sobre nosotros haciéndonos más fuertes solo para esa tarea. Así que no solo te verás mejor físicamente, sino que también te convertirás en un abuelo malo.

Disminuye la presión arterial en reposo. El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores tratamientos sin drogas para la presión arterial alta. Hace que tu corazón sea más fuerte y un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Si su corazón puede funcionar menos, la fuerza sobre sus arterias disminuye, disminuyendo su presión arterial. No se trata de bíceps o abdominales, se trata de todo tu cuerpo.

Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. El entrenamiento de fuerza y ​​suficiente proteína para dormir y la dieta aumenta el tamaño de las fibras musculares tipo II. Estas fibras almacenan carbohidratos o azúcar. Más densidad de fibras musculares tipo II se traduce en más espacio de almacenamiento de carbohidratos. Esto no es una preocupación solo para aquellos que tienen sobrepeso. Las personas aparentemente sanas o delgadas a menudo desarrollan problemas de azúcar en la sangre debido a una nutrición deficiente, un estilo de vida sedentario y la falta de entrenamiento de resistencia también. Incluso lo vemos en aquellos que son ávidos corredores, pero que ignoran la importancia del entrenamiento de resistencia o comen niveles excesivos de carbohidratos.
El nivel elevado de azúcar en la sangre aumenta la presencia de productos finales de glicación avanzada (AGEs, por sus siglas en inglés), que están asociados con el cáncer. También hay indicios de niveles elevados de azúcar en la sangre que pueden conducir a otras enfermedades degenerativas como la demencia o el Alzheimer y, por supuesto, enfermedades del corazón.
La resistencia a la insulina se desarrolla cuando los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo se mantienen elevados durante un período prolongado de tiempo. Los únicos dos lugares donde se almacena azúcar son en el hígado y el músculo. El hígado tiene una pequeña capacidad. El músculo también tiene una capacidad limitada, pero puede desarrollar más músculo, creando más espacio de almacenamiento para el azúcar en la sangre.
La resistencia a la insulina y la diabetes pueden aumentar la tasa de pérdida muscular, más que ser sedentario solo.
Parte de la razón por la que las personas experimentan un aumento en el azúcar en la sangre a medida que envejecen es por la pérdida de músculo. No tiene por qué ser así. O al menos no tiene por qué ser tan extremo.

Grandes músculos = grandes tanques de almacenamiento de carbohidratos.

Eleva el estado de ánimo El estrés es uno de los mayores asesinos hoy en día. En realidad, interrumpe la forma en que se supone que su cuerpo funciona. Hay una solución fácil. Cuando levantas pesas, tu cuerpo libera analgésicos naturales, opiáceos. Estos son los mensajeros antiestrés más poderosos que existen en su cuerpo. Ya no estarán todas las preocupaciones e irritaciones del día. Puede estar solo y disfrutar del hecho de que está haciendo algo beneficioso para su cuerpo. Esto combinado con el siguiente punto tiene un profundo impacto en tu vida y cuánto disfrutas de ella. Después de un duro día de trabajo, no hay nada como una sesión de elevación para limpiar todo.

Mejora el sistema inmune El sistema inmune de su cuerpo se vuelve más efectivo cuando hace ejercicio. Usted puede esperar tener resfriados. Obtienes un impulso en la producción de macrófagos, las células que atacan a las bacterias, por lo que cualquier infección se curará más rápido. Este beneficio no es solo temporal. El ejercicio constante conduce a mejoras sustanciales en su sistema inmune a largo plazo. Tenga en cuenta que el exceso de entrenamiento hará lo contrario, reducirá su respuesta inmune y lo hará más susceptible a la enfermedad.

El efecto espejo, un beneficio que puedes ver. Este puede no ser uno de los beneficios científicamente probados del entrenamiento de fuerza, pero definitivamente es uno de los más atractivos. Cuando te ves bien, ¿cuánto mejor te hará sentir? Solo el aumento en la confianza puede marcar una gran diferencia.

¿Quieres hacer lo de “cardio”? Es el músculo esquelético que mueve el cuerpo. Trabaja duro y adivina qué? Usted estresará su sistema vascular del corazón. Pruebe un entrenamiento de veinte minutos de alta energía en lugar de un paseo de cincuenta minutos de bajo nivel en el parque. Quemará más calorías durante la sesión y después del entrenamiento durante el tiempo de recuperación.

Desarrollar músculo crea confianza en uno mismo. Muy a menudo, nos enfocamos en los beneficios de salud física del entrenamiento de fuerza. Los beneficios de salud mental de ganar fuerza son igualmente poderosos. A diferencia de los deportes competitivos, los logros asociados con la construcción muscular son internos.
La autoestima es un factor importante. Sintiéndote bien con la forma en que miras hace cosas inmensas para tu mente. Tanto desde el punto de vista de “vanidad” como desde el punto de vista hormonal y fisiológico. Has oído hablar de endorfinas, ¿verdad? Las endorfinas pueden tener un efecto analgésico y pueden afectar positivamente tu estado de ánimo. El ejercicio promueve la producción de endorfinas.
La confianza del programa de acondicionamiento físico a menudo condujo a una mayor confianza en su vida personal y laboral también.

Aumenta la libido. [1] El fenómeno es casi universal. Algunos días o semanas en el gimnasio o haciendo ejercicio … nos sentimos más sexys, más seguros y nuestro deseo sexual comienza a rugir. ¿Está en nuestras mentes? No. De hecho, varios estudios han demostrado que el ejercicio causa una mejora tanto psicológica como fisiológica en nuestra vida sexual. Aquí están los hechos.

• Hechos para hombres
  Varios estudios han demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo en el deseo sexual de los hombres. Estudios separados han demostrado, por ejemplo, que los hombres que participan en el ejercicio una hora por día, tres a cinco días a la semana logran una vida sexual significativamente mayor. La frecuencia del sexo, la función sexual y el porcentaje de orgasmos satisfactorios aumentaron. En general, los participantes fueron más felices con su vida sexual. En general, los estudios han demostrado que cuanto más regular es el régimen de ejercicio, mayor es el impulso sexual.
• Hechos para las mujeres
  El ejercicio también tiene un efecto positivo en el deseo sexual de las mujeres. Los estudios han demostrado que las mujeres que con frecuencia hacen ejercicio se excitan más rápido y pueden alcanzar un orgasmo de manera más rápida e intensa. Los estudios han demostrado que el efecto es tanto fisiológico como psicológico. Además, hay un efecto incluso después de un único ejercicio intenso de corta duración (20 minutos).
  ¿Cómo el ejercicio aumenta nuestra vida sexual?

1. Mejor rendimiento sexual
El sexo en sí es una actividad física intensa que requiere fuerza y ​​resistencia. A medida que se ejercita, tanto su fuerza como su resistencia aumentarán, abriendo la posibilidad de posiciones sexuales más variadas que requieren un mayor control físico. Fisiológicamente, su desempeño sexual mejora debido a lo siguiente:
• Aumento de la resistencia sexual
• Mejor fuerza muscular
• Mayor flexibilidad
• Aumento del flujo sanguíneo en el área genital
Además del componente fisiológico, los estudios han demostrado que también existe un fuerte componente psicológico para mejorar el rendimiento sexual después del ejercicio. Una sensación general de aumento de la excitación es causada por el hecho de que el ejercicio trae un mayor flujo de sangre al área genital. Esto ocurre tanto en hombres como en mujeres.

2. La autoimagen mejorada conduce a un mayor impulso sexual
Una gran parte del sexo es sentirse sexy. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio tienen una mejor imagen corporal que las personas que no hacen ejercicio. Estar más cómodo con su cuerpo lo lleva a un sexo mejor y más relajado.

Los estudios también muestran que los hombres y las mujeres que están más en buena forma física califican su propio desempeño sexual y la deseabilidad sexual más alta. A medida que aumentaba el número de días de ejercicio por semana, también aumentaban las calificaciones de deseabilidad sexual. Cuanto más regular sea nuestro ejercicio, mejor nos sentiremos acerca de nosotros mismos. Cuanto mejor nos sintamos sobre nuestra imagen corporal, mayor será nuestro impulso sexual.

3. El potente cóctel sexual: testosterona, endorfinas y adrenalina
El aumento del deseo sexual con el ejercicio se ha relacionado con niveles más altos de testosterona tanto en hombres como en mujeres. Se han encontrado niveles elevados de testosterona en hombres después de seis semanas y en mujeres después de ocho semanas de entrenamiento con pesas. Con niveles más altos de testosterona, los hombres experimentan:
• Mayores niveles de energía
• Rendimiento mejorado
• erecciones más frecuentes y más fuertes
• Aumento de los impulsos sexuales
• Mejores orgasmos
• Mejor densidad ósea
• Mayor masa y fuerza muscular

Las mujeres experimentan lo siguiente con niveles más altos de testosterona:
§ Fantasías sexuales más frecuentes
§ Lubricación vaginal mejorada
§ Aumento de la excitación sexual
§ Humores elevados que pueden conducir a un mayor deseo sexual
§ Mayor placer y orgasmo
§ Mayor densidad muscular y ósea
§ Mayores niveles de energía

La testosterona también reduce la depresión y la fatiga crónica, lo que obstruye una buena vida sexual.
Además de niveles más altos de testosterona, los entrenamientos largos a niveles moderados a altos también causan la liberación de sustancias químicas conocidas como endorfinas y adrenalina. Esto se ha llamado el “alto del corredor”. Las endorfinas y la adrenalina crean una sensación de placer y bienestar. Se ha demostrado que la liberación de endorfinas aumenta la excitación sexual o incluso el orgasmo en las mujeres. Las endorfinas también reducen el estrés, que es un importante inhibidor del impulso sexual. ¡La combinación de adrenalina con endorfinas y con testosterona es un potente cóctel sexual!

No sé sobre mujeres, pero los hombres, ¿se sintieron excitados, aumentaron su ritmo cardíaco o se volvieron tumescentes allí después de leer la parte ” Aumenta la libido “? Bueno, tienes suerte. Muestra que estás saludable. ¡¡¡EQUIPOS !! 😀

Una palabra de advertencia: ¡ Demasiado ejercicio puede tener el efecto opuesto!
Una palabra de advertencia, el ejercicio excesivo puede tener el efecto opuesto en su impulso sexual. Los ejercicios cardiovasculares, los entrenamientos de entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia que es demasiado intenso en realidad pueden agotar el cuerpo de las hormonas sexuales si se hace en exceso.

¿Otro beneficio de un físico delgado? Puede que no te des cuenta, pero inspirarás a otros a vivir un estilo saludable.

Fuente: Beneficios comprobados para la salud del entrenamiento de fuerza, construir músculo hace que la vida sea más impresionante, Google.

Notas a pie de página

[1] El ejercicio de las 3 mejores formas aumenta tu impulso sexual