Cuando no tengo acceso a ningún equipo para cardio, uso ME, MYSELF, & I.
1) Hola – Entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Puede realizarlo dentro o fuera de su hogar. ¡Todo lo que necesitas es un temporizador o puedes contar en voz alta! Realice 30 segundos de esfuerzo e intensidad máximos de cualquier movimiento dado con tanto esfuerzo. (Sprint, correr arriba y abajo de las escaleras, saltar con las rodillas al pecho, Plyo Jumps, movimientos explosivos) seguido de un intervalo de descanso como 20 segundos.
Su descanso debe basarse en cuán en forma está y cuál es su estado de salud actual. Mézclalo con diferentes movimientos de alta intensidad. Realice una serie de rondas e intervalos como 5. Reduzca el descanso para un entrenamiento mayor o aumente los intervalos.
2) Caminata, caminatas, footing, estado inferior Cardio ( Da un largo paseo de una hora por el vecindario, si estás dentro solo da un paseo por la casa subiendo y bajando las escaleras o alrededor del salón principal. Si tienes un buen sendero, Si tiene algo de naturaleza agradable, tal vez una caminata si es una opción viable. Lo más grandioso es ser creativo, ¡podemos entrenar en cualquier lugar! Está todo en nuestras cabezas 🙂
3) Cuerpo total – Circuito de peso corporal + Circuito de abdominales (Personalmente uno de los mejores ejercicios cuando esté en movimiento. Realice un entrenamiento utilizando todos los músculos de arriba hacia abajo, yendo en ese orden).
Ejercicios de ejemplo:
No puede mantener la fuerza en los músculos. ¿Cómo puedo mejorar?
¿Cuáles son algunos ejercicios de estiramiento para aumentar la altura más rápido?
Cómo fortalecer los músculos alrededor de mis rodillas
Cómo reducir la grasa / piel del cuello y obtener un cuello más muscular y fuerte
Lagartijas
Sentadillas
Estocadas
Tablones
Piernas levantadas
Estocadas alternas
Saltos de tijera
Giros rusos
Rodillas altas
Runners Jump
Plyo Pushups
Saltos en cuclillas
Alpinistas
Calve plantea
La clave es INTENSIDAD Y EXERCIÓN. NO HAGA LOS DESCANSOS. TIENE UN SUDOR
Trabaja los músculos, rasga las fibras y crece fuerte con un sistema de movimiento cardiovascular y humano saludable.
Espero que esto haya ayudado. Para más me puedes seguir Tej Dhillon
