Hola por su edad actual y nivel de condición física considere lo siguiente …
Nivel actual de cardio y estado físico. ¿Estás en forma para realizar 5 días de Hiit? ¿Cuánto tiempo hace que lo hace consisitiente? No deberías simplemente saltar a un programa que lo hace 5 días a la semana si estás empezando.
Lo mejor es hacer Hiit dos veces por semana con cierta resistencia u otro entrenamiento específico dos veces, tres veces por semana. A medida que su estado físico aumenta y comienza a estabilizarse, puede aumentar la frecuencia de sus carreras de velocidad y de Hiit.
Considere reducir los tiempos de descanso para aumentar la intensidad.
Ahora para sus hábitos alimenticios considere:
– 9 a 13 vasos de agua al día
¿Por qué tengo dolor de la parte inferior izquierda de la espalda mientras voy en bicicleta?
¿De qué manera ser un doctor cambió tu vida?
Soy un hombre de 15 años, ¿por qué me duelen las rodillas cuando corro?
– Macronutrientes (proteínas = 1g = 4 calorías, grasas = 1g = 9 calorías, carbohidratos = 1g = 4 calorías)
Debe tener un equilibrio de lo anterior en su alimentación. La descomposición generalmente debe ser carbohidratos alrededor de 50 – 60%, proteínas entre 20 – 30 (*** Si no culturismo o no estás entrenando para hipertrofia), ya que vas a perder grasa recomendaría 0.4. – 0.6grams por su peso corporal.
Registre su ingesta de alimentos. En un registro de alimentos para hacerse responsable de su pérdida de peso. Comience poco a poco … escribiendo en su registro de consumo de alimentos dos veces por semana e ir de allí, ya que se convierte en un hábito para su objetivo de pérdida de grasa.
Tener un estilo de vida basado en alimentos:
Granos, centeno, trigo sarraceno, batatas, lentejas, frijoles, verduras, frutas, semillas, leche de almendras, carnes magras (si comes carne), huevos (lo mismo si comes).
Aquí hay algunos otros buenos alimentos que puedes ver:
Falafel – Proteína alta hecha de Chickapees
Frutas de dragón llenas de vitaminas
Avena y fruta – La fibra alta proporciona saciedad y plenitud
Batidos de fruta y verde. Grano de centeno con Avacado.
Tofu revuelto con espinacas, calabacín, verduras – Gran opción de proteína fácil de mezclar con envolturas o sopas. Bueno por sí mismo también.
Por último, debe tener un déficit de calorías para perder peso. ¡Significa comer menos y mover más!
Esta calculadora te ayudará a determinar la cantidad de calorías que necesitas para un déficit de calorías.
IIFYM
Si fuera fácil, todos lo harían. Resultados a largo plazo = oportunidades a largo plazo. Cambios a corto plazo = Resultados a corto plazo.
Todo lo mejor. Para más, me puedes seguir aquí Tej Dhillon
