Siempre que seas una sobrecarga progresiva de estimulación, no debería haber problemas con los músculos o la forma física. Incluso puede ganar más músculo si logra más fuerte y agrega más estímulo. Supongamos que está trabajando en sentadilla, banco, prensa de hombro y peso muerto (los levantamientos compuestos básicos). Siempre y cuando agregue más representantes al peso que está usando o agregue más peso y mantenga las repeticiones, se está volviendo más fuerte, por lo tanto, tendrá más densidad muscular, crecimiento y fuerza. Muchas personas pueden trabajar muy bien con entrenamientos de cuerpo completo, pero es cuando uno se pone realmente avanzado y quiere especializarse en ese cuerpo se divide.
Una gran división es Push and Pull splits si todo el cuerpo no funciona. Por ejemplo, normalmente hago pecho, tríceps y hombros: press de banca, press de hombros, tríceps, flyes, aumentos de hombros, etc. En los días de descanso, generalmente hago las piernas al principio (sentadillas, peso muerto, glúteos, etc.) y agregue algunos chin ups pesados, y algunos rizos y filas para obtener un poco de desarrollo posterior.
