¿Qué ejercicios debo hacer en el gimnasio para fortalecer mi espalda y mis rodillas?

Para fortalecer la parte inferior de la espalda y las rodillas, debe concentrarse en las sentadillas, los pesos muertos y otros ejercicios centrados en la parte inferior del cuerpo. Solía ​​tener las rodillas de corredor terrible y ni siquiera podía caminar correctamente sin una correa de la rodilla y luego comencé a entrenar con pesas. Usé la correa de la rodilla primero para hacer sentadillas con barra, peso muerto, pero después de solo un mes ya no tenía problemas de rodilla ahora que no necesitaba una correa de la rodilla desde hace 2 años cuando empecé a entrenar con pesas para la parte inferior de mi cuerpo. Tuve problemas de rodilla desde la universidad y ahora estoy cumpliendo 30 años y no tengo problemas con la rodilla.

Te recomiendo que incorpores mi rutina ir a la parte inferior del cuerpo que se muestra a continuación de 2 a 3 veces por semana para fortalecer la parte inferior de la espalda y las rodillas. (La parte inferior de la espalda se usa mucho en todos los ejercicios de las piernas que se muestran a continuación porque es parte de su núcleo). Deberías comenzar con un calentamiento de movilidad para tus rodillas con círculos y columpios en las rodillas y también debes usar una correa para la rodilla, pero a medida que tus rodillas se vuelvan más fuertes, no necesitarás correas para la rodilla. Aprendí que tener los músculos de las piernas más grandes ayuda a apoyar mejor los tendones y las articulaciones, por lo que es posible reforzar las rodillas mediante el entrenamiento de fuerza del tren inferior:

Para la parte superior y media de la espalda, debe centrarse en los pullups, los pull-downs y también las filas para fortalecerlos. Aquí hay un entrenamiento de pecho y espalda que puede hacer dos veces por semana, además de los ejercicios de piernas para fortalecer toda la espalda. Es importante entrenar el cofre al mismo tiempo porque si solo estás entrenando tus músculos de tracción, puedes causar problemas de postura debido a los músculos desequilibrados entre empujar y tirar:

Espero que esto ayude y siempre asegúrate de calentar y estirar correctamente.

Estiramiento y flexibilidad

Los ejercicios a evitar en este punto serían abdominales, sentadillas, cualquier ejercicio abdominales sentado que pueda causar problemas en la espalda, y también cardio de alto impacto y carreras de larga distancia que pueden desgarrar las rodillas en estos puntos.

¡La mejor de las suertes!