¿Cómo debo desarrollar un cuerpo musculoso para protegerme?

En primer lugar, desarrolle la autoconfianza … Ponga estos incidentes en conocimiento de sus padres o la autoridad de la escuela.

En segundo lugar, no es mala idea mejorar tu físico. Siempre se debe seguir un plan de ejercicio físico para toda la vida.

No hagas un objetivo a corto plazo. Siempre tome pequeños pasos si quiere aumentar su volumen. La prisa es un desperdicio. Hay varios entrenadores que te presentarán algunos atajos peligrosos para ganar masa muscular.

Comience con una dieta alta en calorías y entrenamientos libres. La ingesta diaria de calorías debe mantenerse en el lado superior. Haga un plan en el que pueda tener de 5 a 6 comidas (pan, arroz, patatas, pollo, huevos, paneer, leche, nueces, mantequilla) en un día y empiece a hacer flexiones, flexiones y sentadillas con la mano libre.

Una vez que le muestres algunos resultados a tus padres, definitivamente te ayudarán a unirte al gimnasio.

Todo lo mejor..

Hola Prakhar

Estoy de acuerdo con el Sr. Anand en que la intimidación es mala y debes hablar con tus padres y el director para dar los pasos necesarios.

ahora respondiendo tu pregunta U quieres desarrollar un cuerpo musculoso para protegerte …

Tenga en cuenta que este es un proceso a largo plazo que no puede lograr en 2 o 3 meses. Créame que no es realista.

Antes de comenzar, tenga en cuenta estos pasos: –

1. Establezca sus metas (Sea realista, establezca metas que necesita alcanzar, eso no significa que solo desea presumir ante sus compañeros de clase, y dejarán de intimidarlo … y que todo esto lo logrará en 2 meses).
2. Conozca sus límites (los niños a su edad piensan que si alguien lo está intimidando, entonces usted inventa su mente, le mostraré que lo venceré). Luego verá un tipo de películas de Hollywood y después de 2-3 sesiones de entrenamiento, los niños tienden a hacer cosas que los profesionales tardan años en intentar … EVITAR QUE)
3. Dieta (Esto juega un papel importante para obtener el tipo de cuerpo que desea … comience a tomar más alimentos que contengan más proteínas y carbohidratos y MENOS GRASA. Mejor hablar con su nutricionista)
4. Manténgase motivado y concéntrese (siempre manténgase motivado que necesita para lograr su objetivo, no pierda la esperanza incluso si no obtiene resultados rápidos ya que cada cuerpo es diferente y responderá de manera diferente).
5. Mantenga la paciencia (Siempre tenga en cuenta que lenta y lentamente lo logrará … Es un procedimiento largo que tomará tiempo … no se apure, puede lastimarse y dañar de alguna manera …)

Ahora ejercicios Deberías comenzar Ejercicios que se centren principalmente en tus músculos más grandes. Comienza con los ejercicios de tu peso corporal (el Sr. Anand lo ha explicado muy bien). Flexiones, sentadillas, tablones, saltos (estos son solo ejercicios generales que puedes hacer Sin embargo, hay muchos otros ejercicios, variaciones, tipos que se pueden modificar para aumentar la fuerza.

Hay muchos componentes de fitness (fuerza, agilidad, resistencia, potencia) que deben enfocarse. Así que te sugiero que te centres solo en ejercicios de peso corporal.

Prakhar puedo prescribirte los ejercicios que pueden ayudarte pero hay información que falta que incluye tu edad, peso, altura, índice de masa corporal

Espero que esto ayude

Saludos

Milin M Shandilya

En primer lugar para protegerse el cuerpo muscular es tan importante. Lo que es más importante es CONFIANZA. Si tienes confianza, entonces puedes protegerte y luchar.

Ahora, cómo hacer un cuerpo musculoso.

1. entrenamiento en el gimnasio, juegos al aire libre (fútbol, ​​cricket, artes marciales, etc.)
2. Tenga una dieta adecuada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
3. Tome el descanso adecuado (sueño) para construir sus músculos.
4. Haz tanto PULSADORES, PULLUPS y SQUATS como puedas.
5. Comience a tomar medicamentos. Es tan importante como el entrenamiento.

Entonces, estos son los elementos clave que debes hacer para protegerte.

Hola,

Saludos desde el gimnasio Consejos para un estilo de vida saludable | Transformar vidas

Coma pesado a granel, disfrute de ejercicios musculares, ¿puede luchar la primera batalla? Aprende Taekwondo, artes marciales y vence con más velocidad que con poder.

Saludos

El físico muscular es para presumir. No mejorará tus posibilidades de ganar una pelea. Te verás intimidante, lo que ayudará a ahuyentar a los agresores, pero es posible que algún criminal serio quiera intimidarte en algún momento debido a tu aspecto intimidante.

La mejor estrategia para ganar una pelea es evitarla, si es necesario RUN toma clases de artes marciales.

Personalmente prefiero huir. Para el caso particular de gourmets, te sugiero que te centres en cosas importantes de la vida. El almizcle de Elon fue intimidado severamente en su vida adolescente. Hoy creo que él puede hacer que cada uno de ellos lamente la vida.

10 años después, estas cosas no tendrán importancia. Tengo 10 años mayor para ti. Lea sobre calistenia. Hazlo en casa. No tome en serio la intimidación y trate de hacerse amigo de los agresores si es posible. Dentro de 4-5 años, todo lo que importará es dónde se coloca y cuál es su estado.

Puede comenzar un régimen de entrenamiento básico en casa simplemente comenzando con flexiones, flexiones, sentadillas libres. Estos ejercicios son ejercicios de todo el cuerpo y al mismo tiempo aseguran el crecimiento muscular también. ¡Aclamaciones!

Inicie sesión en YouTube y aprenda algunas técnicas y habilidades de defensa personal. También puedes aprender técnicas de artes marciales mixtas / artes marciales para principiantes en casa y practicarlas a diario. Golpes, patadas y bloqueos básicos te harán un mundo de bien!

¡Aquellos que te intimidan pueden no temer tus músculos pero temerán tu puño si aprendes a lanzar uno poderoso para defenderte!

¡Haga entrenamientos en el hogar! Push ups y pull ups y hacer HIIT. Además, si puedes comprar equipo, hazlo y haz ejercicio en casa. Coma muchas proteínas, junto con grasas saludables. Distribuya su dieta en 6 comidas al día.

Amigo, te sugiero que te unas a algunas clases de defensa personal. Los matones deben ser considerados una lección.

Intenta unirte a MMA o a Muay Thai. No solo aprendes cómo pelear y defenderte, sino que obtendrás un cuerpo muy rígido y firme.

Para ganar peso, solo necesita comer más de lo que está comiendo ahora.

Tus padres tienen razón no tienes que ir al gimnasio en tu adolescencia. 20 es la mejor edad para unirse a un gimnasio. Pero puede ganar músculo … agregando carne roja, pollo o huevos a cada comida. Y al reducir la comida chatarra. También beba mucha agua para evitar la deshidratación. Coma suficiente y haga ejercicios básicos diariamente para mantenerse en forma.

Atentamente.

gimnasio.

Para soportar la masa muscular, debes entrenar tus músculos y flexionarlos, hacer que alcancen la fatiga y luego suministrarles las proteínas para construir,

Entonces, ten una dieta rica en proteínas, baja en grasas posiblemente, toma buenas frutas y nueces. Como todavía estás en la adolescencia, la buena comida y el entrenamiento de fuerza mínimo serían buenos.

Comience a hacer ejercicios corporales en su hogar, como flexiones, flexiones, sentadillas, obtenga un par de pesas y comience en su hogar con una buena dieta.

Sígueme si necesitas un plan de dieta para acumular masa rápidamente: masa muscular no grasa

Tienes que comenzar un poco de entrenamiento de entrenamiento de fuerza y ​​núcleo. Tienes que hacer una física más fuerte.

No necesitas un cuerpo musculoso para protegerte. Necesitas tener G # & D ME DAAM para enfrentar a esos matones. Intenta desarrollar eso primero.