Utilizo estos ejercicios efectivos para mis clientes y obtienen resultados rápidos. También puede combinar estos ejercicios con otros ejercicios (como: glúteos, piernas y brazos apretados).
1. Para una cintura de avispa
- Acuéstese de espaldas con el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, la mano izquierda detrás de la cabeza y el brazo derecho sobre el piso.
- Lleva tu omóplato izquierdo al piso y tu hombro a tu rodilla derecha. Vuelve a bajar
- Repita los ejercicios en este lado y cambie al otro lado.
2. Por un estómago plano
- Mientras está acostado en el piso, descanse el talón izquierdo con el dedo gordo del pie derecho. Apoye su cuello con su mano izquierda y sostenga un peso en el aire con su mano derecha.
- Levante los hombros del piso hasta que sienta que su trabajo abdominal, haga una pausa por un segundo y esté levantado y luego baje lentamente. Este es un solo movimiento. Repita en el otro lado.
3. Deshacerse de las manijas del amor; nuevo apila tu cintura
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- Acuéstese sobre su lado derecho en el piso con los dedos de los pies apuntados. Aprieta las nalgas y tira del ombligo hacia la espalda.
- Deje que su cabeza repose sobre su brazo, coloque su mano izquierda frente a usted en el suelo.
- Mantenga la pierna izquierda recta y levántela en línea con su cuerpo hasta que los músculos oblicuos (oblicuos) se sientan apretados. Mantenga unos segundos y suelte.
4. Trabaja con todo tu cuerpo
- Respire profundamente por este movimiento parecido al de Pilates. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y el ancho de las caderas. Exhale mientras su estómago está bien para su espina dorsal, manténgala levantada primero y una pierna y luego la otra hasta que sus rodillas estén a 90 grados por encima de sus caderas.
- En el siguiente aliento, llevas al piso la cabeza y los hombros y alcanzas con la mano derecha hacia la rodilla izquierda. Exhale y deje caer su pierna izquierda.
- Haz lo mismo con tu otra pierna.
5. Gire los músculos abdominales para trabajar
- Siéntese derecho con las piernas y los brazos extendidos frente a usted.
- Lentamente mueva su espina dorsal, vértebra por vértebra, y deje caer sus brazos sobre su cabeza.
- Exhala y siéntate.