Los abdominales en el estómago no son realmente los mejores para los abdominales, y pueden poner mucha tensión en el cuello y la espalda, como ya has experimentado, si no se hacen correctamente. La forma correcta de hacer abdominales para siempre y un espacio entre el pecho y la barbilla lo suficientemente grande como para meter el puño, y mantener la lengua levantada hasta el techo de la boca. Esto ayuda a obtener la postura correcta para minimizar las tensiones y, de hecho, utilizar los músculos abdominales.
Pero también hay otros métodos que ayudarán a tonificar tus abdominales, pero también debes pensar en quemar grasas de manera efectiva, de modo que los abdominales realmente se vean y entonces deberías ver más definición. Esto puede hacerse a través de una combinación de ejercicio y dieta. Lo siguiente le dará algunas ideas para comenzar.
Elija entrenamientos a intervalos: está científicamente comprobado que puede combatir la grasa abdominal con entrenamiento intervalado también conocido como Entrenamiento Intermedio de Alta Intensidad (HIIT), que acelera el metabolismo, sin importar su edad.
Con los entrenamientos HIIT no solo quema más calorías, sino que el efecto de la intensidad activa el ciclo de reparación de su cuerpo en hiperimpulsor. Lo que esto significa para usted es que a cambio del entrenamiento de intervalo corto que lleva a cabo, su cuerpo sentirá el beneficio por más tiempo, ya que continúa quemando grasa durante las próximas 24 horas, después de su rutina de ejercicios.
Además, para aquellos preocupados por perder masa muscular cuando hacen dieta, se ha demostrado que HIIT con entrenamiento con pesas ayuda a perder peso de sus reservas de grasa y no tanto de su masa muscular como sucede cuando se realizan rutinas de entrenamiento constante. En lugar de realizar todo su ejercicio consistente en una serie de ejercicios realizados al mismo ritmo, es mejor alternar entre ejercicios realizados a una intensidad muy alta, ya sea en medio o simplemente alternando con ejercicios a un ritmo más lento.
Por ejemplo: cuando trota puedes correr durante 60 segundos, luego seguir un ritmo más lento durante otros 1-2 minutos, luego hacer los sprints de nuevo, seguidos por el ritmo más lento, y así sucesivamente. Además, no debe hacer ejercicio en exceso, trate de no hacer más de 30 minutos al día.
Entrenamiento de resistencia en lugar de sentadillas. Hacer solo ejercicios abdominales no ayuda a combatir la grasa en la cintura. No perderá peso siguiendo ejercicios localizados. Para deshacerte de tu barriga, debes quemar tu grasa corporal de manera holística, pensando en el cuerpo como un todo. Esto se hace mejor quemando calorías.
Por ejemplo, cada cinco minutos que camina a una velocidad de 10 kilómetros por hora, quema aproximadamente 45 calorías. Así que espero que esto lo motive a llevar a cabo sesiones de caminata un poco más largas. Alternativamente, puede tomar las escaleras en lugar del ascensor o, si vive en una zona urbanizada, bajarse del metro o del autobús una parada antes de su destino y caminar durante el resto del viaje.
Ejercicios abdominales mientras trota / camina. Una buena manera de fortalecer los músculos abdominales es mediante la introducción de intervalos en los que mantenga levantadas las rodillas mientras hace ejercicio. Mientras trota, intente llevar las rodillas hacia las caderas, alternando las piernas, durante 1 minuto. Tenga en cuenta que esto puede ser un trabajo muy duro y puede ser bastante pesado las primeras veces. Ten paciencia con eso.
También tenga en cuenta su postura al caminar. Intente tensar levemente los músculos abdominales jalándolos y relajando y retrayendo los hombros. para darte un núcleo fuerte
Espero que estos consejos te ayuden a llegar a tu objetivo final de perder esa grasa del vientre y sentirte más en forma. Si desea obtener más información sobre cómo perder grasa abdominal y qué alimentos puede comer para ayudarlo a quemar mejor la grasa corporal, he escrito una publicación en el blog que puede leer haciendo clic aquí. Echar un vistazo. Buena suerte.
