Acabo de empezar a entrenar y después de mi entrenamiento me siento absolutamente agotado. ¿Esto es normal? ¿Por qué pasó esto? (Más preguntas abajo)

Es bastante normal estar cansado después de un entrenamiento. Debe asegurarse de aumentar sustancialmente la ingesta de alimentos y agua y dormir unas horas más, al menos al principio.

Te sientes agotado porque lo eres; has agotado todas las fuerzas en algunos de tus músculos y tu cuerpo no quiere que hagas mucho para que pueda recuperarse. Escucha a tu cuerpo: p

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En cuanto a armar una buena rutina de ejercicios, recomendaría ir a Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de accesorios y gimnasio en línea! (o un sitio similar) y leer algunos de los artículos para principiantes.

Hay mucho que absorber acerca de cuánto peso / estrés poner en su cuerpo, con qué frecuencia levantar, cómo organizar los grupos musculares en entrenamientos discretos y qué ejercicios reales realizar.

Lo que haga también dependerá de cuáles sean sus objetivos, y realmente puede lastimarse si no tiene cuidado, por lo que es mejor tener una buena base de conocimiento para construir.

Este entrenamiento parece muy aleatorio. Para principiantes, recomendaría una rutina de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, StrongLifts 5 × 5 encontrado en StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para obtener más fuerte

Acumula algo de fuerza, luego enfócate en la hipertrofia. Pase un par de meses con este programa de 5 × 5, gane algunas ganancias para principiantes.

Cada dos días para cualquier grupo muscular.

Busque en Amazon cuadros de cómo ejercitar cada grupo muscular importante. Primero encontré un gráfico como ese cuando teníamos un Bowflex. Ya no tenemos espacio para un Bowflex.

Me parece extraño que este entrenamiento te agote, pero no sé tu nivel de condición física, así que no puedo decirlo.

Realmente no me importa el programa, no creo que te lleve muy lejos.

Si quieres un programa sólido para principiantes, mira Starting Strength de Mark Rippetoe o Eliot Hulse de 5 × 5. Esto es lo que pondría a cualquier principiante, lo he hecho en el pasado, es muy efectivo si te comprometes con él.

Luego, duerma lo suficiente, bebe agua, come bien, estira y buena suerte.