Tengo miedo de correr ya que creo que voy a dejar de jadear sin aliento. ¿Cómo supero esto y empiezo a correr?

Tu ansiedad es lo que te impide volver a correr. He estado en tus zapatos antes, y apesta, pero en este momento sigues diciéndote a ti mismo que te vas a desmayar.

Correr es 90% mental y 10% físico. Tienes que llegar allí mentalmente. Relájese y no se estrese antes de correr. Comience despacio, mantenga pensamientos positivos en su cabeza. No te concentres en tu respiración, sé que suena loco, pero una vez que comiences a correr, tu cuerpo naturalmente tendrá una costumbre de respirar, solo que no te concentres en ello. No contengas la respiración.

En mis carreras me pongo los auriculares y escucho música, lo cual es una buena distracción de todo e incluso de esos desagradables pensamientos negativos. Antes de que me excitara tanto, hiperventilaba, todo porque temía que iba a desmayarme mientras corría. Ahora puedo correr de 10 a 15 millas por día, 6 días a la semana.

No jadee para respirar. Cuando comiences, nunca deberías trabajar tan duro. Familiarícese con la idea de la relación de su frecuencia cardíaca con el ejercicio y aprenda el ritmo cardíaco del “entrenamiento aeróbico”:

Calculadora de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca

Ese nivel de esfuerzo, 65-75% de tu frecuencia cardíaca máxima, debería dejarte en condiciones de mantener una conversación … No “jadear” en absoluto.