Suponiendo que no tiene problemas estructurales en los pies / tobillos que están causando su problema, y que es simplemente una cuestión de “tobillos débiles” , recomendaría lo siguiente, que funcionó de maravillas para mí después de esguince grave de tobillos jugando al baloncesto: Obtener un poco therabands (bandas de ejercicios elásticos) que pueden rodear el área del antepié / metatarso o que tienen lazos tipo velcro adheridos; ancle el otro extremo de la banda a algo según sea necesario para hacer los siguientes ejercicios: dos o tres series de 10-20 repeticiones en cada una de las cuatro direcciones: flexionar el tobillo (tirar de los dedos hacia usted); extendiendo (empujando los dedos de los pies, similar a un aumento de la pantorrilla); y, lo más importante, rotando el tobillo axialmente (es decir, no como si las manecillas del reloj giraran, pero manteniendo el pie vertical / perpendicular al piso, girando todo el pie como si estuvieras rodando el tobillo), haciendo series en ambos las direcciones hacia dentro y hacia afuera. Haga esto religiosamente por algunas semanas, gradualmente trabajando en repeticiones, series y tensión. Esto debería fortalecer sus tobillos lo suficiente para evitar esguinces.
En segundo lugar, considere la transición a un enfoque minimalista / de pies descalzos (caída baja o zapatos de caída cero) con un golpe en el antepié o el medio pie (investigue antes de cambiar cuidadosamente a este estilo. La mejor forma de entender la fisiología del funcionamiento minimalista y cómo Probablemente se relacione con su problema al leer Born to Run de Chris McDougall. El sitio web de Xero Shoes (xeroshoes.com) también contiene excelentes tutoriales / preguntas frecuentes. Estoy en mis cincuenta y tantos años, soy un ávido corredor corredor con una historia de problemas en los pies, los tobillos y las rodillas, y no estaría corriendo en absoluto si no hubiera cambiado a esta técnica.
¡Espero que esto ayude!
