A ritmo de maratón, espero que la mayoría de los corredores respiren alrededor de 2,700 respiraciones por hora, por lo que un maratonista de tres horas tomaría 8,100 respiraciones, un maratonista de cuatro horas tomaría 10,800 respiraciones, etc.
Calculé 2.700 respiraciones por hora porque descubrí que respiro en un patrón de 2: 2 (en dos pasos y en dos pasos) durante maratones o esfuerzos similares, y una cadencia típica es de 180 pasos por minuto. En carreras más cortas o esfuerzos más rápidos respiraré en un patrón de 2: 1. A un ritmo fácil respiraré en un patrón 3: 2 o 3: 3.
Al ritmo que corras, piensa en cómo tu respiración se alinea con tus pasos. Puede ayudarlo a respirar más profundamente y a controlar su ritmo de manera más efectiva.
