¡Buena pregunta! Pensarías que respirar adecuadamente es algo que debería ser natural al correr, ya que todos respiramos en cada momento de nuestras vidas, pero me atrevería a decir que la mayoría de las personas lo hacen mal cuando comienzan a correr.
Pasando por nuestra vida cotidiana, la mayoría de nosotros estamos condicionados a la respiración superficial, es decir, debido a que rara vez necesitamos cubos llenos de aire, nos acostumbramos a respirar utilizando los músculos de nuestro pecho. Desafortunadamente, cuando comienzas a correr a pasos donde necesitas extraer más aire, este método de respiración no llena tus pulmones de manera efectiva porque no expandes tus pulmones a su máximo potencial.
La respiración en el pecho también puede hacer que los hombros y los brazos se tensen, lo que afecta su capacidad para relajarse. Una vez que tus hombros se aprietan, el resto del cuerpo te sigue, lo que te ralentiza.
Una mejor manera es respirar usando los músculos del diafragma:
Está ubicado en la parte inferior de tus costillas.
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¿Por qué algunas personas no pueden respirar bien mientras están corriendo?
Si no ha respirado el diafragma por un tiempo, es posible que deba practicarlo deteniéndose. Coloque su mano sobre su abdomen donde se encuentra el diafragma e inhale. Si lo haces bien, deberías sentir tu mano elevándose y luego bajando cuando exhalas.
Respirar de esta manera tiene múltiples beneficios:
- Llena tus pulmones a su cantidad óptima para cualquier nivel de esfuerzo dado.
- Se requerirán menos respiraciones en comparación con la respiración de pecho por el mismo esfuerzo, lo que significa que su carrera se sentirá más fácil en ese nivel.
- Lo más importante es que lo ayudará a calmarlo y relajarlo. La respiración con diafragma es clave para muchas actividades, que incluyen danza, yoga, meditación y artes marciales, que requieren una superficie de calma mientras tus músculos se mueven como locos por debajo. Me gusta esto:
