¿Qué puedo hacer para correr de manera segura en una próxima carrera después de una lesión reciente?

8 consejos para hacer un fuerte regreso a correr después de una lesión

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Regresar de una lesión en carrera apesta. Pero, apesta mucho menos que el tiempo invertido en lidiar con la lesión. Lo primero y quizás lo más importante a tener en cuenta cuando vuelva a funcionar después de un largo paréntesis debido a una lesión o un accidente: se agradecido por cada milla.

Las lesiones tienen una manera de dar a los corredores un poco de control de la realidad; Al regresar de todo el tiempo invertido en rehabilitación y entrenamiento cruzado, es importante mantener esa perspectiva y no ser codicioso con millas. Lo último que desea durante un regreso es volver a lesionarse o sufrir una nueva lesión, así que tenga en cuenta lo siguiente cuando vuelva a correr.

La construcción lenta

En el momento en que obtienes la luz verde para comenzar a correr, no significa que puedes saltar con toda su fuerza de regreso al lugar donde lo dejaste. Es importante NO apresurar las cosas, ya que la paciencia vale la pena en el largo plazo. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa corriendo y complemente el resto con entrenamiento cruzado.

No te relajes en PT

Muchos corredores, al superar su lesión, comienzan a relajar su terapia física u otros ejercicios de rehabilitación. No se sienta cómodo y olvide que, para evitar volver a lesionarse, aún necesita continuar con su cuidado preventivo.

Comparaciones Post-Lesión

Después de un largo descanso, debes descartar cualquier comparación con tu corredor antes de la lesión. Solo lo preparará para la frustración y, en última instancia, puede descarrilar su regreso. Sigue el progreso que realizas después de la lesión y aprovecha cada victoria (es decir, millas adicionales, entrenamientos más rápidos, etc.) a medida que se produce. Finalmente volverás a los entrenamientos y horarios “viejos”, pero antes de llegar a ese reino piensa en ti mismo con una pizarra totalmente limpia.

Milagro de la memoria muscular

¡Oh, cómo esas primeras carreras azotarán tu trasero! Lo importante es recordar que, aunque esas primeras carreras se sentirán como si tuvieses piernas que nunca han dado un paso en sus vidas, la buena noticia es que, gracias a la memoria muscular, si has sido corredor de una serie de años, volverás a la aptitud rápidamente. Las primeras dos semanas serán difíciles, pero aguanta y estarás motivado por el progreso que sigue.

Un día a la vez

Ser paciente es difícil para todos. A veces, la única forma de mantener la cordura es tomarla un día a la vez. En lugar de enfocarse en la cantidad de trabajo que tiene por delante, mire qué entrenamientos y metas puede lograr para ese día o esa semana. Establezca mini metas cada semana y márquelas como puntos de referencia a lo largo de su ruta para hacer un regreso completo a la ejecución.

Núcleo, fuerza y ​​flexibilidad

Aproveche al máximo el tiempo que no puede ejecutar centrándose en otras debilidades. Obtenga flexibilidad, mejore su fuerza central y general; Esto no solo te hará sentir como si estuvieras siendo productivo a pesar de no poder correr mucho, sino que también pagará dividendos cuando vuelvas y corras a tu nivel óptimo.

Bebé pasos hacia atrás

Si comienza a notar síntomas de lesiones antiguas o nuevos síntomas de lesiones, vuelva a evaluar de inmediato. Puede significar no aumentar la cantidad de carreras para esa semana, o incluso dar algunos pasos atrás durante la semana. Reduzca la cantidad de tiempo dedicado a correr y realice más entrenamientos cruzados. No pienses en esto como un signo de derrota; por lo general, si lo detecta y retoma los pasos temprano, evitará cualquier cosa grave y volverá a “programar” la próxima semana.

Positividad y Perspectiva

Lo diré de nuevo: el mayor factor decisivo en lo bien que puedes regresar de una lesión es la perspectiva. Incluso en los días en los que te gustaría quemar la bicicleta elíptica o la bicicleta, date un poco de tiempo para desahogarse. Pero, al final, sube al cross-trainer y hazlo. Esperamos las carreras y más millas, ya que vienen y no olvides que cada milla NO es un hecho. Sé agradecido con ellos y, como puedes correr más y has vuelto al modo de entrenamiento completo, recuerda no darlos por hecho. Esto te ayudará a ser paciente y mantener tus ojos enfocados a largo plazo.

Honestamente, regresar de una lesión no apesta porque, aunque esas primeras millas duelen como ninguna otra cosa y pueden dejarte adolorido por días, el acto de “sentir” como si fueras un corredor otra vez es una diablos. ¡Así que sonría, aunque parezca una mueca, y tenga fe en que la memoria muscular eventualmente se recuperará pronto!

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