¿Cuáles son algunos consejos para correr más rápido y más tiempo sin cansarse?

¿Estás empezando desde cero? Si es así, siempre le digo a la gente (y entreno a un equipo de campo a través de la escuela secundaria, así que le digo a un número decente) que correr es como leer. Empiezas con cosas fáciles, domínalo y luego sube la dificultad. Enjuague y repita. Comience por ver si puede recorrer una milla sin parar, luego de hacerlo varias veces, pruebe dos. Va a ser difícil, pero su progreso será una función de su capacidad para seguir adelante a pesar de la dificultad.

La clave para correr más tiempo y más rápido es correr largas distancias, más tiempo de lo que pretendes correr para una carrera “real”. Hace mucho, cuando mis rodillas todavía funcionaban, cuando estaba corriendo bastante serio, conseguí un trabajo que me limitaba los días que podía correr. Empecé a correr mi carrera normal de seis millas en dos días, y luego una carrera mucho más larga pero más lenta en un día. Después de hacer eso por un tiempo, me sorprendí corriendo una distancia mucho más rápida de seis millas. De hecho, fue mucho más rápido que me detuve en el punto medio para asegurarme de que estaba leyendo mi reloj correctamente.

En cuanto a no cansarse, no cuentes con eso. Si corres lo más rápido y más rápido que puedas, es probable que estés cansado cuando termines. Por supuesto, hay excepciones. Una vez corrí una carrera de 15 km que estaba asociada con una carrera de 10 km y 5 m. El eventual ganador de 15 km corrió y ganó la carrera de 5 km como preparación.

Antes que nada, debes entrenar para correr más tiempo. Puede comenzar al ritmo que lo haga sentir más cómodo y correr todo el tiempo que pueda hasta que se acostumbre a ese ritmo y distancia. En segundo lugar, aumente su distancia pero aún mantenga el mismo ritmo. En tercer lugar, puedes hacer lo que llamamos ejecuciones de tempo. Significado de vez en cuando mientras se ejecuta, puede aumentar su velocidad por un minuto y mantenerla. Hazlo repetidamente y aumenta los minutos progresivamente. Las ejecuciones de tempo son clave para correr más rápido. 😉

Comience despacio

Aumente la velocidad gradualmente hasta un ritmo cómodo

Mantener el ritmo para una distancia más larga

Deje que el cuerpo sepa hasta unos minutos que tiene que correr, el cuerpo se ejecutará automáticamente o se mantendrá en movimiento hasta el siguiente comando

Si cansado no se detiene, el cuerpo humano puede durar más después de cansarse. Uno debe saber hasta qué punto debe empujar sus límites.

Corre con la boca cerrada y respirando por la nariz

Música: use cualquier gadget, la lista de reproducción debería tener buenas canciones o música de su agrado o cantar en su mente

Disfruta la carrera