Es imposible responder a su pregunta sin información específica sobre su lesión y cuánto tiempo ha estado fuera de la carrera.
Si ha estado fuera debido a problemas importantes de la parte baja de la espalda, por ejemplo, y parece estar sano … o … el problema de la parte inferior de la espalda ha mejorado porque la causalidad no era estructural sino causada por un núcleo débil y lo ha rectificado … entonces la respuesta es bastante simple. Lentamente, cada dos días, a un ritmo moderado, no más de 20 minutos al día, preferiblemente en tierra compacta o asfalto en lugar de concreto, aumentando un 10% por tiempo, no por distancia, cada 10 días si permanece libre de dolor.
En el otro extremo del espectro, es posible que haya sufrido una fractura grave en un tobillo o pierna y haya estado fuera por 6 o más meses. Si ese fuera el caso, estarías completamente desconectado y deberías volver a la transición al pasar el primer mes en una bicicleta estacionaria empujando un engranaje que puedes mantener a 80 rpm … comenzando a los 10 minutos al día, 5 días a la semana, y aumentando tiempo como lo permitan sus sistemas cardiovascular y respiratorio hasta que pueda administrar 1 hora. En ese punto, si todo está bien, comienza a correr.
