La causa más probable del dolor de rodilla relacionado con la carrera, especialmente entre los principiantes, es la tendinitis rotuliana. Hay muchas cosas que pueden ser la causa subyacente de su tendinitis, pero si es nuevo para correr, supongo que usted hizo “demasiado, demasiado pronto”. Quizás aumentó su millaje semanal demasiado rápido o también corrió. rápido para tu habilidad actual. Es difícil de decir.
Para abordar el problema, tome un antiinflamatorio una vez al día por un tiempo y aplique hielo en las rodillas durante 15 minutos, dos veces al día. Si el dolor es severo, es posible que deba tomarse unos días para dejar de correr.
Una razón por la que tengo tendinitis rotuliana es cuando mis rodillas están haciendo demasiado trabajo en relación con el resto de mis piernas. Por lo general, esto sucede cuando hay un rango de movimiento insuficiente en las articulaciones de mi cadera. Intenta correr con una zancada más larga.
El otro problema es la flexibilidad. Deberá asegurarse de tener la flexibilidad adecuada en los músculos flexores de la cadera, el cuádriceps y las pantorrillas y los tendones de Aquiles. Sin esa flexibilidad, sus piernas nunca tendrán el rango de movimiento requerido para una marcha segura y eficiente.
