¿Correr escaleras arriba es bueno para las rodillas?

En general, todo lo que estresa el cuerpo sin causar daños tiene algunos efectos beneficiosos. Entonces, la pregunta es si el beneficio sopesa el riesgo.

Los entrenadores de baloncesto a menudo tienen sus equipos, durante la práctica cuando las gradas están vacías, suben las escaleras por un lado, cruzan la parte posterior, bajan las escaleras de ese lado, cruzan el piso y repiten por el otro lado durante varias vueltas. Este es un entrenamiento muy extenuante, similar a los sprints de viento y se realiza solo con atletas bien entrenados que tienen fuertes tobillos y rodillas. Los jugadores de baloncesto experimentados también tendrían un equilibrio excelente y una buena agilidad, lo que reduciría en gran medida las posibilidades de lesiones por caídas o accidentes al volver a correr escaleras abajo.

Si cumple con este tipo de calificaciones, pruébelo, pero empiece lentamente y construya gradualmente. Si lo haces afuera, como correr por senderos, ten cuidado con los peligros como pasos resbaladizos o ramas de árboles caídos, ya que una lesión por una caída podría afectar seriamente tu programa de entrenamiento.

Los equipos experimentados también tienen buenos instintos de manada, naturalmente, incluso sin una advertencia del entrenador, se extenderían durante las partes peligrosas del recorrido para reducir el riesgo de un grupo acumulado si una persona se tropieza.

Esto no es algo que un entrenador debe hacer con un grupo de principiantes o atletas de habilidades mixtas / fitness.

Asegúrese de leer también Michele Trainer’s, un verdadero entrenador, excelente respuesta a esta pregunta.

Como un ejercicio pequeño: Sí: las escaleras pueden calentar los músculos de las piernas para la preparación de actividades más extenuantes, esto le permite preparar su cuerpo para los movimientos no preparados, por ejemplo levantarse inmediatamente, correr hacia el autobús.

Como ejercicio: No, aunque puede desarrollar algunos músculos de la pantorrilla graves, no es saludable para las rodillas, ya que puede causar dolor dentro de las articulaciones al flexionar y extender la pierna. A la larga, también puede causar daños en los ligamentos a medida que la repetición tira y tira lentamente, y finalmente rompe los ligamentos: no podrás caminar durante un tiempo, con dolores agudos en los lados de las rodillas durante meses.

Cuídate y mucha suerte

En el corto plazo, no; a largo plazo, sí.

Correr escaleras es difícil. Si no lo haces correctamente, será relativamente duro para tus articulaciones y experimentarás dolor. Si eres propenso a la tendinitis rotuliana, subir escaleras sin duda te pondrá en una situación que agrava tu afección.

Pero a largo plazo, fortalecer las rodillas haciendo cosas como correr escaleras es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener la movilidad hasta la vejez. La movilidad es importante para las personas mayores porque una vez que las personas mayores se encuentran en una posición de movilidad reducida, por lo general comienzan a experimentar otros problemas de salud. Su movilidad reducida marca el comienzo de la peor experiencia de personas mayores en declive al final de su vida. Por lo tanto, es importante conservar la movilidad durante el mayor tiempo posible.

Subir escaleras y subir escaleras son dos de las mejores maneras de mantener nuestras rodillas fuertes y móviles hasta la vejez. Definitivamente deberíamos tomarnos el tiempo para hacerlo tantas veces como sea posible. Siempre que nos esforcemos por evitar lesiones, esta es una excelente manera de mantenerse saludable.

Depende de la técnica, e incluso entonces, limitaría su cantidad.

Al subir las escaleras, si las rodillas se extienden más hacia adelante que los dedos de los pies, estás poniendo mucho estrés en la parte posterior de la rótula. En algunas personas, puede causar irritación y eventualmente daño. Creo que el nombre es Chondromalacia patellae – Wikipedia. Es una cosa de biomecánica.

Incluso con una buena técnica, a menos que estés entrenando para correr hasta la cima de un rascacielos, o caminar por un sendero de montaña con cientos de pasos, creo que es mejor que corras colinas, ya que son más graduales y más indulgentes. técnica imperfecta.

Mi respuesta es no. Pero puede haber algunos casos en los que podría ser un sí. Si tus cuádriceps son débiles y te da problemas con las rodillas, entonces sí. En la mayoría de los casos (¡a veces por las escaleras!) Las personas tienen problemas de rodilla debido a los cuádriceps activos. La mayoría de las escaleras tienen escaleras que son poco profundas hasta el punto de que solo se puede colocar el pie de un niño en un piso. Debido a esto, su rodilla estará adelante de los dedos de los pies una cantidad considerable, lo que ejerce presión sobre la rodilla. En cuanto a tus rodillas, no lo sé. Tendría que darle una pantalla de postura y movimiento para poder decir.

Creo que obtendrás muchos sí y no a tu pregunta.

Yo diría: pruébalo tú mismo. No podemos saber cómo se sienten las rodillas; qué tan fuertes son tus cuádriceps, glúteos y pantorrillas; están tus ligamentos bien … .etc.

Pruébalo. Si se siente bien, hazlo. Si algo duele, no lo ignores. Ve más despacio.

Me gusta correr por las escaleras. Lo hago cuando tengo la oportunidad.