Si bien es difícil de evaluar sin más detalles. Suena como algo agudo (específicamente ocurre después de que corres) así que el primer culpable que vale la pena investigar es tu forma de correr general y la fuerza de la cadena posterior, ya que esto apoyará tu columna mientras corres y ayudará a minimizar la compresión en tus discos.
Por qué correr puede provocar dolor de espalda
Tenga en cuenta que el dolor de espalda es muy común. Aproximadamente el 70% de la población -sin olvidar a los corredores- sufre un hechizo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Un estudio de un equipo en Sunderland Polytechnic en Inglaterra en 1990 sobre el estrés en la columna vertebral experimentado por los corredores mostró que, en resumen, cuanto más largo y rápido corras, más altura perderás. Es un efecto temporal, pero sin embargo, correr pone altos niveles de estrés repetitivo en la espalda.
La carrera en ruta, especialmente, es una superficie bastante ingrata en términos de desencadenar dolor de espalda. El cemento, la pavimentación o incluso adoquines contribuyen al dolor; algo que vale la pena tener en cuenta, ya que es donde la mayoría de nosotros hacemos la mayor parte de nuestra carrera.
Qué mala postura afecta tu carrera
La mala postura afectará su carrera, como lo hará con cualquier deporte. Al igual que con la mayoría de los problemas de postura, sentarse demasiado está en la raíz del problema, ya que esto significa que nuestras caderas se ven forzadas en una posición flexionada durante varias horas al día. Esto hace que nuestros músculos flexores de la cadera estén apretados, particularmente el psoas y el recto femoral, y hace que los intentos de extenderlos sean potencialmente dolorosos a medida que tiran de la columna lumbar. Además, un núcleo débil podría provocar lesiones en cualquier ejercicio que realice.
¿Alguna vez podré correr sin lastimarme?
¿La respiración profunda ayuda a los corredores?
Antes de correr
Asegúrate de calentar bien antes de correr. Esto incluye estiramientos adecuados, prestando especial atención a los isquiotibiales. Los ejercicios que te ayudarán a fortalecer la espalda a largo plazo incluyen el planchado y el trabajo con bolas suizas, incluidas las picas. Sin embargo, si su saldo no es lo que podría ser, ¡podría ponerlo en una posición peor de la que tenía al principio! Siga los ejercicios donde sea menos probable que caiga en su cara, como aumentos de cadera, donde ya está en el piso. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas para que sus pies estén planos. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. Mantenga una pausa de cinco segundos, luego baje al suelo. Tres conjuntos de 15 de estos le traerán resultados rápidos.
Fuente: MobilityDojo: Razones por las que el dolor de espalda puede interrumpir su programa de ejecución
