Tuve un entrenamiento de pierna hace dos días y todavía duele bloquear las rodillas y flexionar los cuádriceps. ¿Es esto malo?

Si es el músculo el que duele, es relativamente normal. Se llama Dolor muscular retardado o DOMS.

Las piernas son un grupo muscular tan grande y hacen tantos esfuerzos para hacer ejercicio que puede ser normal sentir dolor unos días después. Si está dolorido por más de 2 días, puede ser una señal de que lo exageró.

Al final de cualquier entrenamiento, es importante enfriarse, estirarse, hidratarse y nutrirse con proteínas y carbohidratos dentro de 1-2 horas después. Esto inicia el proceso de recuperación y lo que haces al final de un entrenamiento te ayuda a prepararte para el próximo.

Los días siguientes, asegúrese de hacer algunos estiramientos ligeros, un poco de espuma ligera e incluso puede hacer ejercicios cardiovasculares de menor intensidad para ayudar en el proceso de recuperación y reducir el dolor muscular.

Me parece que si estoy dolorida después de un entrenamiento, salir a caminar de 30 a 45 minutos) reduce en gran medida la duración del dolor muscular. El estiramiento también ayuda a esto y reduce el dolor en el futuro.

No es una gran noticia (normalmente) como muestra que ha trabajado duro. Los mejores entrenamientos de piernas a menudo resultan en que las actividades diarias se conviertan en su enemigo durante los próximos 2-4 días: escaleras, sentarse en el inodoro, agacharse, etc.

Cuanto más a menudo haga ejercicios, menos le dolerá a medida que su cuerpo se acostumbre a él.

Usted no es el primero y no será el último en preocuparse. Un amigo que trabaja en A & E dice que tiene una persona que ingresa al menos una semana con dolor severo en el pecho. Después de un poco de preguntas, a menudo resulta que han hecho pressups por primera vez el día anterior …