¿Por qué me duele la parte inferior de la espalda cuando hago una barra de presión sobre la cabeza (para los hombros)?

Cuidado con la forma pobre.

Una mala forma cuando se hace press de barra puede provocar dolor en los músculos (el daño grave), lo que puede provocar la rotura de la parte del cuerpo.

Mi suposición es que al hacer presses en el techo, usted pone demasiado énfasis en el peso y hace que su espalda soporte más el peso que los brazos y los hombros. Hacer series con énfasis en la espalda lleva a lesiones en la espalda, que no es el objetivo de las prensas aéreas.

La espalda debe ser recta, no te muevas hacia atrás.

Publicará un enlace útil si es necesario.

Editar: Cómo sobrescribir con la forma adecuada: la guía definitiva | StrongLifts

Esta fue la primera vez que escuché sobre el ejercicio de Overhead Press y lo encontré muy útil, incluido el programa en el que se encontraba. La lectura puede ser larga, pero si se pasa a partes útiles, puede encontrar por qué le duele la espalda más de lo que podría decirte. Si estás buscando construir FUERZA, esto es muy recomendable.

Las tres razones más probables son

1. que su columna vertebral puede estar fuera de alineación debido a la tensión muscular y que solo se da cuenta cuando se encuentra en esa posición particular; si el mismo dolor ocurre sin la barra, entonces este puede ser un caso probable y un quiropráctico o masajista calificado puede ser capaz de ayudarte. – o –
2. Es posible que deba trabajar en la fuerza de su núcleo para evitar ese dolor porque podría ser que su espalda esté bien, pero si, por ejemplo, sus brazos y hombros pueden levantar una cierta cantidad, pero la espalda no se ha alcanzado del todo. sin embargo, puede ser que necesite reducir el peso en la barra de pesas (y solo hacer más repeticiones) mientras se enfoca un poco en su núcleo (que incluye ejercicios de espalda) y deja que las cosas se igualen un poco.
3. Su columna vertebral está bien, sus hombros y espalda son de la fuerza adecuada, pero simplemente podría estar en la posición incorrecta al inclinarse levemente en juuuussst de forma incorrecta como para ejercer demasiada presión sobre la parte baja de la espalda, lo que también causaría algo de dolor. MUY fácil de hacer, pero la solución es MUY fácil. La mejor solución: haz que un compañero te mire de costado cuando estés haciendo la barra de pesas, porque nunca verás bien tratando de ajustar el cuello y mirar hacia los lados. espejo. Luego, su compañero puede ver si está retocando su espalda y ayuda a guiar su centro a la posición correcta diciéndole en qué dirección moverse.

Espero que uno de esos es la solución para ti, Jeff!

Mala postura . Intenta usar un cinturón también

“El éxito no te encontrará, depende de ti encontrar el éxito y nutrirlo como si fuera tu propio hijo” -Jovenel Dorvil

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Esto definitivamente se debe a la mala forma, pero ahora la pregunta puede ser deshacerse del dolor. Utilicé soporte MAGNÉTICO Descompression Back Belt Spinal Pain Relief Support y obtuve alivio. Definitivamente puedes probar esto.

Mala forma … lo más probable es que te desvíes hacia atrás y realices un press de banca de pie e hiperextendiendo tu espalda en el proceso.