¿Es usted hombre o mujer? Si eres hombre, entonces no temas, porque tu porcentaje de grasa corporal es un poco más alto que el de los mejores corredores. Eso no significa que debas tratar de reducirlo deliberadamente, solo significa que tienes muchas “calorías para quemar” en el contexto de carreras más largas, ¡así que hazlo!
Si eres mujer, este consejo no ayudará, porque tu composición corporal ya es bastante cercana a la ideal para correr distancias.
“Running economy” obviamente se refiere a la forma. Hay algunos ejercicios de forma simple que te ayudarán a mejorar: sprints de patada a tope, wind-sprints de paso largo, high-knees, etc. Hacer 2-3 de cada tipo como parte de tu rutina de calentamiento podría durar mucho. camino.
Otra buena cosa que hacer sería practicar correr cuesta abajo. Inclínese hacia adelante y deje que la gravedad lo lleve. No trates de detenerte o de detenerte, solo deja que la gravedad haga su trabajo. Preste atención a lo que están haciendo sus piernas y brazos. Eso realmente ayudará.
También querrás trabajar en sprints más cortos. Si no estás haciendo repeticiones de 200 m cada cierto tiempo, debes agregarlo a tu rutina. Para el entrenamiento de maratón, consideraría algo así como 8x200m donde corres los primeros 200m a paso de gol, y luego usas el resto de la vuelta como recuperación. Haga las 8 repeticiones, tome un descanso de 2 minutos y luego haga lo mismo cinco veces más. Esto es 10 km de trabajo en la pista, por lo que no es para los débiles de corazón, pero realmente te ayudará a desarrollar tu forma.
Y no hace falta decir que deberías estar haciendo flexiones, sentadillas y abdominales, ya que todos te servirán en gran medida para mejorar tu forma.
