Recientemente me sometí a una cirugía de reconstrucción de ligamentos para mi ligamento Crutiate Anterior. Me dijeron que el tiempo de recuperación es mínimo de 2 a 4 meses y que los ejercicios y la fisioterapia son un problema. Ha sido una semana de fisioterapia y ya estoy alcanzando un ángulo de flexión de rodilla de aproximadamente 110 grados.

Esta respuesta es solo para fines informativos generales y es …

No soy fisioterapeuta, esta recomendación se basa exclusivamente en mi recuperación personal de la cirugía de LCA. Tardé 13 meses desde la cirugía para volver a jugar fútbol.

La amplitud de movimiento debería ser su objetivo principal en la primera fase de recuperación. Eso es importante para la rigidez y la capacidad a largo plazo. Es una señal positiva de que se recuperará completamente si puede restaurar esto lo antes posible.

Lo que llevará tiempo es reconstruir tu músculo y el recuerdo de ese músculo para proteger tus ligamentos. Necesitas hacer que tu músculo vuelva a disparar, así que hacer ejercicios no intensivos como flexiones simples o levantamientos de piernas te ayudará, incluso balanceándote en una pierna mientras estás en fila en la tienda de comestibles.

Deseará pasar gradualmente a sentadillas y ejercicios de estabilidad. Fortalecer su trasero, caderas y núcleo le ayudará a aliviar el estrés de sus rodillas. Las sentadillas de una sola pierna, las sentadillas con las estocadas de resistencia de la banda son buenas. También puede pararse en su pierna operada y esparcir objetos en el piso a su alrededor y agacharse para recogerlos.

Lo siguiente será poder que obtendrás a través de ejercicios de salto. El aterrizaje es la forma más común de desgarrar una LCA, por lo que es importante enfocarse en las técnicas de aterrizaje y utilizar su cuerpo correctamente para absorber el impacto. Comience bajo y muévase hacia arriba. Es probable que también se trate de un gran ejercicio mental, dependiendo de cómo rasgó su ligamento cruzado anterior. También querrás trabajar en ejercicios laterales, incluidos algunos de fútbol, ​​baloncesto y fútbol.

¡El consejo más importante que puedo dar es escuchar a tu fisioterapeuta y hacer tu tarea! Deles retroalimentación sobre lo que se siente bien y lo que aún duele. No tenga miedo de presionarse, pero no vaya demasiado rápido demasiado pronto: es posible que la cirugía le haya administrado un ligamento nuevo, pero también fue una experiencia traumática para el resto de la pierna que tendrá que recuperarse.

Para volver a correr, solo necesitarás tener un 60% de fuerza. Para volver a los deportes, incluido el esquí, la pierna de su cirugía debe estar al 90% de su pierna no operada. Su PT podrá evaluar dónde se encuentra en su recuperación.

Dado que la mayoría de las respuestas anteriores han hablado sobre los ejercicios que debe hacer durante la rehabilitación, no hablaré más sobre los ejercicios aquí. En su lugar, hablaré sobre los momentos inolvidables y las lecciones para llevar durante mi experiencia de rehabilitación de ACL.

Tuve una rotura completa en mi ACL izquierdo durante un juego de baloncesto y me sometí a una cirugía de ACL en diciembre de 2013. Los médicos utilizaron mi injerto de tendón de la corva para la reconstrucción. Lo más importante después de la cirugía es siempre REHAB . En el primer mes de rehabilitación, el médico me aconsejó que no doblara la rodilla más de 110 grados en caso de que dañara el nuevo LCA dentro de la rodilla.

En el primer mes, mis ejercicios de rehabilitación fueron realmente tediosos, es decir, doblar la rodilla de cero a 110 grados. Constantemente pongo hielo sobre mi rodilla para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

Al entrar en el segundo y tercer mes, comencé a hacer ejercicios que el fisioterapeuta me pidió que hiciera. Además, me pidió que comenzara a doblar la rodilla más de 110 grados y esto fue de hecho lo MÁS DURO en el proceso de rehabilitación. Esto se debió a que nunca lo doblé más de 110 grados en el primer mes y se formó tejido cicatricial detrás de la parte posterior de la rodilla, así como en el área del tendón de la corva. Cada vez que traté de doblar la rodilla más de 110 grados, esencialmente estaba rompiendo el tejido cicatricial y un dolor punzante me recorría toda la pierna, así que me detuve. Eventualmente, hice que el fisioterapeuta me doblara la rodilla para que mi rodilla recuperara todo el rango de movimiento. Recuerdo esto como si fuera ayer. Fue un proceso muy doloroso y grité realmente fuerte en el hospital cuando el fisioterapeuta aplicó una gran fuerza sobre mi rodilla. Lo segundo que debe quitarse es que debe doblar la rodilla constantemente más de 110 grados después del primer mes de rehabilitación, de modo que su rodilla pueda recuperar el movimiento de rango completo. Debería poder recuperar el movimiento completo antes de finalizar el tercer mes.

Desde el tercer mes hasta el octavo mes, los ejercicios de rehabilitación fueron bastante estándar. Sin embargo, la mayoría de las respuestas mencionadas anteriormente fortalecen los cuádriceps centrales. Estoy de acuerdo en que esto es importante, pero también sugeriré hacer ejercicios que se centren en la propiocepción de la rodilla . La propiocepción es la sensación que su cuerpo tiene de la posición y el movimiento de sus articulaciones. Los ejercicios de propiocepción de rodilla pueden ayudar a mejorar significativamente su equilibrio y evitar lesiones a largo plazo.

Mi consejo final es que: NO SE ACABE y deje de hacer ejercicios de rehabilitación en los primeros 10 meses después de la cirugía. La rodilla está pasando por un proceso de ligamentación . Esto significa que el injerto de isquiotibiales dentro de su rodilla o cualquier injerto que su cirujano haya usado se está transformando en un nuevo ligamento de ACL con el tiempo. Esto normalmente toma 8 meses. Esta es la razón por la cual los primeros 8 meses de rehabilitación son tan cruciales.

Después de que recuperé todas las funciones en la rodilla, pude sentir que había una parte de la pierna que no me pertenecía. No sé si este es un problema psicológico que tengo que superar o no. Mi punto es que volver al 100% es imposible, pero esta es la razón por la que tengo que seguir haciendo ejercicios de rehabilitación para llegar lo más cerca posible al 100%. Las personas que piensan que juegan mejor en los deportes después de la cirugía de LCA es solo porque sus cuádriceps son mucho más fuertes que antes y un cuádriceps más fuerte ayuda a compartir la carga de trabajo o el estrés en el LCA.

Finalmente, me gustaría compartir sobre mi experiencia personal durante todo el período de cirugía y rehabilitación. Acabo de terminar mi maestría cuando tuve la lesión de ACL. Entonces, la cirugía y el programa de rehabilitación básicamente me dejaron sin trabajo por casi un año, ya que pasé la mitad del tiempo durante la semana entrando y saliendo del hospital. Sin embargo, utilicé mi tiempo para estudiar e involucrarme en proyectos estadísticos, lo que mejoró significativamente mi conocimiento en estadísticas y programación. Al final del día, salí como una mejor persona. Entonces, no te desesperes y no dejes de creer en ti mismo.

El tiempo que demore en recuperarse dependerá de los tipos de actividades que necesitará / desea recuperar para estar “efectivamente bien” a medida que lo defina. Es importante que especifique estas actividades para su médico y PT mientras trabaja con ellos.
No soy un PT, pero solo hablo por experiencia personal ya que aún estoy recuperándome 6 meses después de la cirugía. Los promedios son una buena guía para establecer sus objetivos, pero la velocidad real a la que progrese dependerá de su diligencia / perseverancia y de cómo trabaje con su médico y su fisioterapeuta. También tenga en cuenta que la fuerza de construcción llevará tiempo ya que necesitará flexibilidad y estabilidad como base para no dañar otras partes.

Ahora, algunos consejos sobre cosas que me ayudaron:
1. Comprenda su objetivo final (ejemplo: me gustaría volver a correr 5 y 10K sin dolor). Discuta la meta con su fisioterapeuta (PT) y su médico y describa en detalle los pasos necesarios para llegar allí si es posible.
2. Ahora que conoce los pasos necesarios, establezca metas / objetivos a más corto plazo (ejemplo: estaré en x grado de flexibilidad por semana y – x grado será determinado por su PT, pero normalmente estará dentro de unos pocos grados de flexibilidad de su pierna no lesionada). Esto ayudará como un marcador para que usted mencione las conversaciones con su médico / terapeuta si puede progresar a la siguiente fase de recuperación y ejercicio.
3. ¡HAGA SU TAREA !!!! No puedo enfatizar esto lo suficiente. Incluso si está en terapia, es importante que pregunte qué de los ejercicios que está haciendo también se pueden hacer en casa. Hay algunos ejercicios que no podrá hacer en casa porque no tiene el equipo especializado o porque realmente debería descansar un día antes de volver a someterse a un impuesto. Aun así, habrá toneladas de ejercicios que se le permitirán hacer todos los días que lo ayudarán a sanar. Por favor, pregunte como hace cada nuevo ejercicio si puede hacerlo en casa y ¿qué debería vigilar si lo hace en casa?
4. Sea creativo en la búsqueda de tiempo y equipo para sus rutinas hogareñas (por ejemplo: Hacer deslizamientos de talón sentados en la computadora ya que ambos requieren una buena postura sentada y los pies en el suelo, o usar un cinturón de dinero de viaje lleno de monedas como tobillo cuando haciendo levantamientos de pierna estirados y estirados).
5. Conozca sus límites y hable. Es de naturaleza humana evitar las molestias, pero al trabajar con su médico y terapeuta, es posible que tenga que esforzarse para ganar terreno en el camino hacia la recuperación. Personalmente, me encantaron las pautas que mi maravilloso terapeuta me brindó; la luz verde no es dolorosa, la luz amarilla es incomodidad o algo de dolor pero todo es tolerable, y la luz roja es muy dolorosa. Me dijeron que la mayoría de las veces queremos permanecer en verde, pero con cierto ejercicio / movimiento, el amarillo está bien y puede ser necesario para mejorar. El rojo nunca es bueno, así que habla. Es importante que controle qué movimientos / movimientos lo colocan de rojo para poder hablar con su médico y terapeuta.

Puede que no funcionen todos para usted, pero espero que algunos ayuden. Buena suerte en tu recuperación. Espero que te mejores pronto.

La recuperación es una combinación de tiempo y esfuerzo. No puedes apresurarte, pero no puedes simplemente sentarte allí y esperar.

• La recuperación completa de la reconstrucción del LCA toma alrededor de 6-9 meses. Si está en buena forma antes de la cirugía y es diligente con su rehabilitación después de la cirugía, la fuerza y ​​la masa de sus músculos en la pierna operada pueden volver al estado anterior a la lesión más rápidamente (<6 meses) pero eso no significa la nueva ACL es 100%
• La nutrición es importante
• Prueba los ejercicios en el billar, es divertido y seguro

He compilado artículos de toda la web cuando estaba en recuperación con la misma lesión. Espero que esto ayude.

Desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA)

La recuperación de todos será diferente y se basará en muchos factores diferentes. Pero una rotura de ACL es muy grave. Incluso si es joven, saludable y resistente, debe hablar con su médico sobre el período de recuperación y realizar toda la terapia física prescrita por un terapeuta calificado. Pedirle a Internet respuestas dará lugar a problemas. Ahora tengo 13 meses de postoperatorio, y solo en los últimos 3 o 4 meses me he sentido lo suficientemente fuerte como para sentirme seguro jugando al fútbol o al frisbee con mis hijos.

Tuve una reconstrucción del LCA en mayo de 12 y para fines de junio de 12 volví a correr, lentamente, pero estaba corriendo.

El remo fue mucho más fácil ya que no soporta el peso, por lo que reinicié el trabajo de erg después de aproximadamente 3 semanas (trabajo de medio deslizamiento) y estaba corriendo en julio. Obviamente todavía no tenía fuerzas completas.

Un año y un poco más tarde, tengo la extensión completa y un poco de hiperextensión, pero aún no estoy completamente flexionado (no puedo quedarme sentado sobre mis talones). Puedo cargar la rodilla bastante casi sin ningún dolor, y he estado esquiando sin problemas.

Uno de los ejercicios más útiles que hice fue con un theraband detrás de mi rodilla (operada), atado a una mesa, comencé con la rodilla ligeramente doblada y enderezada. Repita hasta que esté harto de eso. También la extensión de 30 grados de la pierna (no la extensión completa ya que afecta las rodilleras) en una silla (con un peso alrededor del tobillo) o en una máquina me hizo progresar bastante rápido. Usa una bicicleta giratoria también. Es muy doloroso comenzar, pero progresarás muy rápido y te mantendrá activo.

Estaba haciendo aproximadamente 2 horas por día de ejercicios de rehabilitación o fisioterapia.

Sin embargo, la mayor mejoría fue hacer fisioterapia al menos una vez a la semana, si no dos veces, con un fisioterapeuta manipulador, que trabajó algo de magia real. Todavía lo veo de vez en cuando. Creo que es necesario descomponer el tejido cicatricial para poder volver a la normalidad y cuanto más tiempo lo dejes, más doloroso será. La fisioterapia fue y sigue siendo muy dolorosa, pero realmente funcionó de maravilla. Encuentre a alguien realmente bueno; probé 3 diferentes antes de obtener la persona adecuada.

Querido,
La flexión de la rodilla no es una bestia de curación general. Alcanzar movimientos de rodilla de relleno es solo una parte del proceso de recuperación general.
La recuperación no solo incluye lograr movimientos, fuerza, propiocepción (capacidad de equilibrio de la articulación) sino también la curación del nuevo ligamento en el hueso. Este último proceso puede demorar hasta 6 meses y no puede enviarse rápidamente.
Entonces, si bien su situación actual es una buena señal, no intente dar un paso adelante en la rehabilitación ni comience a exagerar actividades antes de que se permitan.

Dr. Saseendar,
Cirujano de Artroscopia y Deportes,
http://www.caresportsinjury.com
Chennai

Excersises es la única mejor solución. Haga solo los Excersises que el médico le haya indicado que haga. Cualquier otro cambio en la rutina puede obstaculizar su recuperación. Nunca te saltes los Excersises en cualquier momento, hazlos religiosamente. El tiempo cura. Me estoy recuperando de un disco deslizante después de someterme a la diclosis de ozono. Ten fe, y nunca te deprimas. No intentes hacer cosas locas para recuperarte más rápido. Y asegúrese de no tener poca nutrición y vitaminas.

Tómalo con calma. Una cirugía de reconstrucción del LCA significa que debe esperar un tiempo para una recuperación completa. La estimación de recuperación de 2-4 meses es el mínimo indispensable. Puede que se sienta mejor y tenga más movilidad, pero eso no significa que se haya recuperado por completo, simplemente parece ser así. Sugiero que sea bastante amable con la situación durante unos meses, luego aumente gradualmente la actividad.

Sin embargo, cada caso es diferente, y aunque tengo conocimientos de fisiología y temas relacionados, no soy médico o terapeuta físico. Te recomiendo que te lo tomes con calma, que consultes los consejos proporcionados por los demás que respondieron (como mantenerse al día con la nutrición y el ejercicio) y, si en 2 o 3 meses se siente bien, consulta con tu médico o terapeuta para que él / ella puede evaluar tu situación.

Usted ha tenido varias respuestas precisas hasta el momento. 2-4 meses después de la reconstrucción del LCA es la recuperación de la cirugía solamente. El ligamento tarda de 2 a 3 años en madurar por completo. A los 6 meses, el ligamento es el 70% de la fuerza final y si los músculos están completamente restaurados, puede volver a los deportes. Escucha a tu terapeuta

Una rotura del ligamento cruzado anterior es muy grave. Las personas se recuperan en diferentes períodos de tiempo, según la edad, la forma física y la genética.

Pero esta es una pregunta para su médico.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …