Nadas 10 x 50 m = 500 m en 40 minutos. Este es un ritmo realmente pausado de natación, de hecho, incluso el doble que (1000 m en 40 minutos) es un ritmo lento y tranquilo.
Como tal, no es en absoluto sorprendente que correr sea más agotador, correr es de mayor intensidad que nadar a esta velocidad.
También dices que tomas un descanso después de cada vuelta de 50 m, lo que significa que nadas durante unos 3 minutos y luego tomas un descanso de 1 minuto.
Un esfuerzo similar en tierra sería caminar a paso rápido durante 3 minutos, y luego tomar un descanso de 1 minuto, repetir esto 10 veces.
Cuando comiences a correr, deberías usar un programa que comience fácil y luego construir gradualmente hasta el nivel que deseas alcanzar. Una muy conocida y simple es “Couch to 5K”, que es un programa de 10 semanas para aprender a ejecutar un 5K.
El primer entrenamiento se ve así:
1) Camine enérgicamente durante 5 minutos para calentar.
2) Mueva lentamente durante 1 minuto, luego camine durante 90 segundos.
3) Repita la rutina de trotar / caminar hasta que hayan transcurrido 25 minutos.
4) Camine durante 5 minutos para que se enfríe.
5) Estiramiento – ya terminaste.
Se construye gradualmente a partir de ahí, cada semana es un poco más difícil que el anterior.
Correr durante 800 m (es decir, 2 vueltas en la pista) es algo que haces por primera vez en la semana 4.
Puede encontrar el programa completo aquí:
Sofá a 5k – Programa de ejecución C25K
Es un programa de 10 semanas, pero la recomendación es que si no puede completar un entrenamiento como se describe, haga la misma semana la próxima semana. Por lo tanto, es bastante común necesitar de 12 a 13 semanas para completar el programa.
Buena suerte !
