¿Qué tan agotador es andar en bicicleta un maratón para correrlo?

¿Estás preguntando sobre los atletas en silla de ruedas? Porque no puedo responder esa pregunta. Pero si preguntas sobre la diferencia entre andar en bicicleta a 26.2 millas y correrlo, PUEDO hablar sobre eso.

Correr un maratón fuerte (no solo completarlo, sino ejecutarlo), lleva a una persona moderadamente en forma con una buena base de carrera 3-4 meses de entrenamiento. Lograr ese maratón a menudo es realmente doloroso. Casi todos los corredores que conozco han golpeado “la pared” tanto en carreras largas de entrenamiento como durante la carrera. Si nunca has corrido ese tipo de distancia, el muro es un misterio, e incluso podrías pensar que es un mito. No es. La pared es ese punto donde su cuerpo ha utilizado toda la energía de fácil acceso y ahora se está comiendo para proporcionar energía para mantenerse en movimiento. Si eso suena horrible, eso es porque lo es. Duele. Te da coraje Y debes tener la fortaleza mental para seguir moviéndote.

En contraste, una persona relativamente fuera de forma puede andar en bicicleta fácilmente 26.2 millas en dos horas con … bueno … sin entrenamiento. Esa persona puede tener una mancha de dolor en las piernas o en los glúteos, pero es probable que ni siquiera se quede sin aliento si lo hace durante más de 2 horas. Las bicicletas son máquinas maravillosas 🙂

Ahora, pregúntame acerca de montar un siglo (100 millas) y luego podemos hablar de algo comparable en esfuerzo a un maratón (aunque lleva más tiempo completarlo).

En el Reino Unido, una contrarreloj de 25 millas fue casi la carrera más común en el calendario hasta bastante recientemente. Los ciclistas promedio que no pueden encontrar nada mejor que hacer pueden andar dos o tres veces por semana en la temporada de carreras. Tener un tiempo de menos de una hora fue una marca de honor bastante modesta para un corredor de club *.

No hay mucha gente que piense en correr dos o tres maratones competitivos a la semana. De hecho, no hay tantos corredores que harán dos o tres por temporada. Aunque una bicicleta es una máquina diseñada para permitirte infligirte dolor, es mucho más fácil.

* Como me doy cuenta de que obviamente estás desesperado por saber, mi mejor marca personal fue 57:51. Antes de que se introdujeran las tres barras, lo que hizo que cada uno un par de minutos más rápido. El récord de competencia británico es ahora un aterrador 44:04. No tengo registros de tiempos de carrera para distancias superiores a los 800 m, ¿para qué me tomas? ¿Alguna clase de masoquista?

Como hago las dos cosas, correr y andar en bicicleta, durante los últimos 7 años me gustaría responder esta pregunta en función de mi propia experiencia.

Desde mi punto de vista, si intentas hacer tanto correr como andar en bicicleta por la misma duración (en días diferentes, por supuesto) uno experimentará correr más cansado que andar en bicicleta, manteniendo todo lo demás igual. Por ejemplo, si se ejecuta en un terreno en particular durante 2 horas un domingo y el próximo domingo realiza un ciclo de 2 horas en el mismo terreno, encontrará que el ciclismo es menos agotador que correr.

Para entender por qué sucede esto, es necesario entrar en detalles técnicos sobre los efectos de entrenamiento de la contracción máxima y la contracción submáxima. El entrenamiento que da como resultado una contracción máxima da más sensación de “agotamiento”. En comparación con el ciclismo, hay más resistencia para el cuerpo humano y los músculos que se utilizan en el transcurso de la carrera.

Para aquellos que estén interesados, deberían leer la investigación disponible sobre el impacto del entrenamiento físico que resulta en contracción máxima y contracción submáxima. Sin embargo, al elegir una forma de entrenamiento físico, un único criterio debería ser impulsado por la “máxima contracción”, ya que da como resultado la construcción de más poder y fuerza.

Los criterios de selección deben ser determinados por su objetivo de condición física, su edad, horario de trabajo y su propio estilo de vida.

Aproximadamente medio o un tercio como agotador.

El ciclismo se trata (realmente enfatizo que-esto no es exacto) 1/3 – 1/2 del esfuerzo de correr la misma distancia.

Entonces, si estás en bicicleta 3 millas, eso equivale a correr de 1 a 1.5 millas.

Entonces, andar en bicicleta en un maratón es el equivalente a correr 8.75 – 13.1 millas.

La razón por la cual hay tal fluctuación es debido a la velocidad. Si vas realmente rápido en tu bicicleta, no consumirás muchas más calorías, porque todo lo que tienes que hacer es “mantener” la velocidad en lugar de generarla constantemente.

Pero, si vas lento, tienes menos impulso hacia delante y tienes que usar más energía para mantener la velocidad.

Una bicicleta es una de las formas más eficientes de transporte que los humanos alguna vez hayan inventado.

Te lleva más lejos con la menor cantidad de energía que sabemos generar en tierra (aparte de vehículos muy específicos que no se han inventado hasta hace poco).

Uso una regla de 3 a 1 para convertir entre ciclismo y correr. 3 millas de ciclismo equivalen aproximadamente a 1 milla de carrera. Desarrollé esta regla por mí mismo cuando calculo la cantidad de entrenamiento que he hecho entre ciclismo y carrera, en base a calorías.

Eso significa que un maratón en 26.2 millas es equivalente a un paseo en bicicleta de 78.6 millas de largo.

Un viaje de 100 millas (paseo del siglo) es equivalente a una carrera de 33.3 millas.

Usando esa misma regla, andar en bicicleta 26.2 millas es equivalente a correr 8.73 millas .

Eso dependerá de la velocidad con la que corras o en bicicleta.

No soy un corredor, y no soy un ciclista particularmente rápido. Puedo viajar en el rango de 18 a 20 mph por una distancia corta de, digamos, 10 a 15 millas, pero para algo más que eso, hasta 100 millas, estaré en el rango de 15 a 18 mph. Definitivamente puedo cabalgar 26.2 millas en terreno promedio sin sentirme cansado si mantengo mi velocidad alrededor de 15 o 16 mph, pero ¿qué pasa si me presiono más rápido? Si de alguna manera lograra elevarme a más de 20 mph y recorrer 26.2 millas en 75 minutos, probablemente ni siquiera terminaría, pero estaría al menos tan exhausto como estaría si corriera un maratón en 7 horas. , que sería un poco menos de 4 mph.

Tampoco es muy divertido si te estás esforzando al límite. En cuanto a si es más agotador, si baso mi cansancio percibido en cómo me siento directamente después, entonces honestamente no puedo decir. En ambos casos, me siento destrozado. Se reduce a una mayor intensidad durante un período de tiempo más corto frente a la intensidad reducida durante un período de tiempo más largo.

Sin embargo, si baso mi cansancio percibido en cuán rápido puedo recuperarme, correr un maratón es mucho más agotador. El primer día después de un maratón, apenas puedo caminar. El primer día después de 40 km realmente duros en la bicicleta, suelo volver a la bicicleta, presionando con frecuencia.

Ciclismo 26.2 millas es relativamente fácil. Un nuevo ciclista podría recorrer esa distancia con muy poca preparación o entrenamiento. Correr un maratón generalmente lleva varios meses de entrenamiento antes de que estés listo para enfrentar la distancia.

Está entre 1/4 a 1/5 como agotador. Conozco a varias personas que completaron el ciclo de 100 millas y dicen que es un poco más fácil que correr un maratón. Sin embargo, Pace también importa. Un ritmo de ciclismo leasurly lo haría 1/6 o 1/7 veces más fácil.

Si estuvieras compitiendo con las 26 millas en la bicicleta, podría ser lo más difícil que hayas hecho. Simplemente MONTAR no es muy difícil.

26 mi en una bicicleta es como me despierto el sábado. Después de despertarme, hago los otros 74 mi.