Posiblemente la postura y la técnica. Si te duele el cuerpo al realizar movimientos humanos de base, hay algo terriblemente mal sucediendo.
Correr es bueno, pero debes aprender a hacerlo.
Ready To Run – MobilityWOD
Eche un vistazo a este libro y eche un vistazo a todo el sitio web mientras lo hace.
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Hay algunas cosas que puedo sugerir aquí.
Puede estar relacionado con tu forma de correr. A menos que su columna vertebral sea anormal, lo mejor es correr erguido, con la espalda bastante recta. Esto evita una tensión excesiva en la columna vertebral al alinearla de esa manera. También puedes balancear más los brazos si no estás encorvado.
Si eso no funciona, también es bueno intentar el estiramiento. Deberías estirarte antes / después de correr de todos modos, pero es aún más importante cuando estás dolorido, el dolor no causa una lesión. Hay una serie de estiramientos que puede intentar, y todo lo que necesita para encontrar el que mejor funciona para usted es 10 minutos de estiramiento y Google.
Una última cosa que puedes probar es helar tu espalda. Este no es un último recurso de ninguna manera; algunas personas en mi equipo de secundaria de XC hacen esto regularmente. Puede obtener una bolsa de hielo que puede colocar sobre la espalda, o puede tomar un baño de hielo. Este segundo método es mucho más fácil si tiene acceso a una de esas máquinas de hielo que se encuentran a menudo en las cafeterías. Lo que usted hace es llenar un recipiente con hielo, generalmente un bote de basura vacío o una tina de baño, y permanecer de pie / acostado en el hielo durante 10-15 minutos a la vez. Personalmente nunca lo intenté, pero me dijeron que es muy útil. ¡Sigue corriendo!
No deberías tener dolor durante o después de una carrera; de acuerdo con el Dr. Jeff Fishel que ha trabajado con atletas olímpicos y profesionales. La mecánica de carrera probablemente sea defectuosa y es probable que reclutes músculos de la parte baja de la espalda para realizar una tarea muscular en los glúteos. Según el Dr. Stuart McGill esto se conoce como amnesia glútea.
Una de las cosas que el Dr. Fishel hizo con algunos de sus atletas fue colocar EMGs inalámbricos en los glúteos y la parte baja de la espalda para evaluar si los músculos de la cadena cinética apropiados se están activando correctamente. Para resolver este problema, debes activar los glúteos. Las almejas y los puentes pélvicos son dos buenos ejercicios para activar los músculos de los glúteos.
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