La parte externa de mi rodilla izquierda comenzó a doler después de correr incluso menos de lo que solía (sin experimentar ningún dolor). Intenté cambiarme de zapatos, calentarme mejor y hacer pausas más largas entre carreras. ¿Qué estoy haciendo mal y cómo soluciono esto?

Me gustaría ir con los otros y el problema de banda de TI. Esta banda de ligamentos se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre un bulto en el costado de la rodilla y, como resultado, puede irritarse.

Lo tenía en mi rodilla izquierda, y comenzaría después de correr durante unos 4 km. El fisioterapeuta me dio un montón de ejercicios de fortalecimiento de piernas y una plantilla para mis zapatillas de correr que me hizo correr más por la parte exterior de mi pie.

Al final, no puedo decir con certeza si esto resolvió el problema; el dolor se fue de mi rodilla izquierda, ¡pero el mismo dolor terminó en mi rodilla derecha! Afortunadamente se ha ido de ambos ahora.

Si surgiera de nuevo, me tomaría un descanso de correr por un tiempo (un par de meses), haré los ejercicios durante este tiempo y luego me abriré camino hacia atrás con carreras cortas en el piso.

Debo añadir que estaba haciendo muchas colinas en ese momento, por lo que podría haber contribuido al problema, tanto por la hiperextensión en la rodilla como por el frotamiento de los ligamentos, y el terreno accidentado debajo del pie, pellizcando la rodilla de vez en cuando.

Espero que consigas solucionar tu problema.

Podría ser tu banda de TI. Espuma enrolle y estire sus glúteos y caderas, ya que es aquí donde generalmente se originan los problemas. La banda de TI por lo general se tensa y causa inflamación y dolor en la rodilla, mientras que el problema suele ser las caderas y los glúteos apretados.

Ver este enlace

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Eso suena como si tu banda de TI estuviera actuando mal. Recomendaría espuma para rodar el muslo, desde el hueso de la cadera hasta un poco más arriba de la rodilla, e incluir algunos estiramientos de banda IT en su rutina de calentamiento.

Si el dolor persiste, entonces definitivamente debe hacer que lo revise un profesional.

Eso podría funcionar con la forma en que corres y cómo aterrizas sobre tus pies. Algunas lesiones se pueden evitar mediante pequeños cambios en la forma en que corremos. Te sugiero que veas a un especialista y, si puedes, haz un análisis de tu forma de correr. No lo haga en una tienda de deportes, consulte a un fisioterapeuta o especialista adecuado y ¡buena suerte!

Pruebe más estiramientos y espuma rodando. Espuma y estira tus caderas, aductores y bandas de TI.