Cuando corro, solo tengo una regla: si estás escuchando tu respiración, vas demasiado rápido.
A menos que sea una carrera corta, y usted sabe que va a terminar pronto, en ese caso puede estar bien respirar tan fuerte.
Si corres despacio, deberías poder respirar a través de tu nariz y exhalar por la boca cada 3-4 pasos que hagas. Eso es lo que funciona mejor para mí cuando voy a una carrera larga y lenta.
Si voy un poco más rápido, cerca de mi Treshold anaeróbico, empiezo a respirar cada 2-3 pasos. Mismo camino.
Y si estoy entrando todo, respirando a través de mi boca, exhalando a través del mismo lugar. Cada 2 pasos Muy rapido. He descubierto que si hago eso, funcionaré mejor.
Pero ese es mi estilo de hacerlo. Algunas personas pueden diferir, la clave es seguir un ritmo que le permita mantener una conversación con la persona que está a su lado. No es una conversación completa, sino una breve conversación seguida de una inspiración.