En primer lugar, esto dependerá de una variedad de factores fisiológicos, nutricionales y sociales. En segundo lugar, correr dos horas al día representa un factor de estrés increíble para tu cuerpo y podría provocar lesiones, fatiga, sobreentrenamiento e increíble “colgado”, entre otras cosas.
Dicho esto, es una pregunta hipotética interesante …
Su régimen actual de peso, dieta y ejercicio es importante al calcular lo que sucederá si “ejecuta todos los días durante 1 hora dos veces al día”.
En aras de la simplicidad, voy a hacer algunas suposiciones:
- Las dos horas adicionales de carrera serán adicionales a su régimen de ejercicio actual.
- Tiene la intención de mantener su ingesta nutricional igual (calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, etc.) y actualmente tiene un peso estable.
- Puede mantener una velocidad promedio de 6 mph (~ 10 km / h) para cada sesión de una hora.
- Usted pesa algo cercano al promedio masculino de 185 lb (~ 84 kg).
- Tienes un nivel moderado de grasa corporal y ya no eres un atleta extremadamente delgado.
- Las calculadoras en línea Calories Burned son bastante precisas (sé que muchas personas son muy escépticas sobre esto, pero después de todo es una estimación).
- Todas las calorías quemadas serán de grasa corporal. Esto ciertamente no es cierto, pero servirá como una guía aproximada de cómo su cuerpo podría cambiar.
Con lo anterior en mente, es posible hacer algunas estimaciones aproximadas de cómo su cuerpo podría cambiar a lo largo del mes.
Gasto energético adicional = 30 días * 1679 kcal = 50,370 kcal
¿Qué tan agotador es andar en bicicleta un maratón para correrlo?
Sudé demasiado mientras corro. ¿Cómo evito la sudoración excesiva?
¿Es dañino para nuestras rodillas en superficies duras como carreteras y concreto en el futuro?
¿Cómo puedo evitar que me duela la espalda durante y después de una carrera?
Libras de grasa perdidas = 50,370 / 3500 = 14.4 lb
Por lo general, las personas no pierden grasa uniformemente en todo el cuerpo, pero como una idea de cómo se vería esta grasa de 14.4 lb cuando la quitas de tu marco, considera la siguiente imagen …
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Finalmente, la forma en que formuló esta pregunta me hace pensar que está tratando de cambiar la forma de su cuerpo muy rápidamente; en general, este no es un enfoque sostenible o saludable.
Quizás considere un volumen menor de correr en combinación con algunos cambios en su dieta y un poco de entrenamiento de resistencia también.
De cualquier forma, ¡buena suerte para lograr tus objetivos!
