Superficie corriente
Cuando realice el ajuste desde una superficie suave para correr hasta una superficie dura, no exagere. Dale tiempo a tus piernas para hacer el ajuste. Si corres cinco millas sobre una superficie blanda, corres menos kilómetros sobre una superficie dura hasta que tus músculos y tu tejido blando hagan el ajuste. Sus músculos y tejidos blandos se van a doler, así que controle su tiempo de recuperación con cuidado y no exagere.
Problema Biomecánico m
Un análisis biomecánico (a menudo usando video de captura de movimiento) puede identificar problemas con una mecánica de funcionamiento deficiente.
Por ejemplo, en el caso de las férulas de la espinilla anterior, el músculo tibial anterior y el tendón pueden estar demasiado extendidos durante la carrera, lo que acentúa el músculo y el tendón. Al disminuir la longitud de la zancada, el atleta está disminuyendo efectivamente la longitud funcional del músculo tibial anterior, lo que posteriormente reduce el tirón del músculo en la tibia.
Las tablillas para la espinilla a menudo se encuentran en corredores que tienden a dar pronación al pie (lo hacen rodar excesivamente hacia adentro del arco), o tienen tendones de Aquiles apretados o músculos de la pantorrilla, o músculos del tobillo débiles. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los tobillos y los músculos de la pantorrilla pueden ayudar a prevenir que ocurran.
¿Cuál es la mejor manera de tratar la rodilla del corredor? ¿Hay alguna solución no farmacéutica?
¿Por qué experimento un dolor intenso en la garganta después de correr?
Zapatos
Además, el calzado adecuado es crucial. No use zapatos para correr que estén desgastados, y elija un par que satisfaga sus necesidades. Muchas tiendas en funcionamiento pueden ayudarlo a elegir los zapatos adecuados al examinar sus zapatos actuales y evaluar su paso. Encuentre una tienda en su área que tenga personal capacitado que pasará un tiempo con usted.
Los fabricantes de calzado para correr ofrecen una variedad de estilos con diferentes funciones de amortiguación, estabilidad y control de movimiento, así que trabaje con alguien que pueda ayudarlo a encontrar las características adecuadas para usted.
Ortesis
Si tiene una mecánica defectuosa del pie, un médico o entrenador puede recomendar plantillas ortopédicas personalizadas, plantillas moldeadas anatómicamente que realineen el pie en una posición neutral natural. Esto a su vez alivia el estrés de pies y piernas y evita una amplia gama de problemas.
