Como levantador de pesas que lleva más peso del que es apropiado, entiendo lo que estás experimentando.
En mi experiencia, cuando siento que mi rodilla (generalmente mi rodilla izquierda) comienza a darme problemas, tiendo a restringir mis entrenamientos. No dejo de hacer ejercicio, sino que me abstendré de ciertos tipos de ejercicio, por ejemplo, ejercicios de limpieza, sentadillas y levantamientos muertos.
Tengo un ir al circuito de mancuerna que voy a usar de forma predeterminada junto con la inserción de una bicicleta elíptica o estacionaria en lugar de ejecutar sprints.
Me di cuenta de que el peso puede tener mucho más que ver con las lesiones que los ejercicios reales. Corrí sprints la mayor parte de mi vida, pero me detuve durante un período de cuatro años y recientemente volví a correr sprints. Durante ese descanso de cuatro años, probablemente haya aumentado 20 libras de músculo y 30 libras de grasa.
Nunca antes me había lastimado corriendo sprints. Siempre he sido bueno estirando, calentando y enfriando. Sin embargo, solo en los últimos meses he tenido dos lesiones.
El primero fue una lesión en el pie algo parecido a un arco colapsado. Doloroso como el infierno, y tomó algo así como 3-4 meses para recuperarse. Y el segundo fue un músculo de la pantorrilla tirado hace unas ocho semanas. La recuperación de esta lesión duró unas 5-6 semanas, pero pude continuar haciendo ejercicio después de aproximadamente 3-4 semanas con la bicicleta estacionaria y el circuito de mancuernas.
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Sudé profusamente. ¿Es esto algo que puedo mejorar a través del acondicionamiento físico?
Acabo de cumplir 50 años recientemente y he comprado algunos libros de yoga. No he empezado parcialmente debido a la reciente lesión en la pantorrilla y en parte porque se supone que mi esposa está a cargo de insertar el yoga en nuestros días, pero espero que una vez que comencemos las posiciones de estiramiento y ejercicio ayudemos a reducir o prevenir más lesiones
También tengo un problema en el hombro izquierdo que aparece y se agrieta, y algunas veces se irrita después de los entrenamientos. Con el hombro también tiendo a dejarlo descansar un poco (una semana o dos) y luego vuelvo con pesos más livianos hasta que pueda levantar peso nuevamente.
Escucha a tu cuerpo, te dirá cuándo debes prestar atención. El truco no es parar, sino ajustarse y continuar el entrenamiento hasta que puedas continuar tus entrenamientos regulares.
