Estoy entrenando a partir de cuatro meses regularmente Pero no he ganado músculos como esperaba. ¿Qué debería hacer?

Hola Aman,

Gracias por A2A. Por favor envíeme un correo electrónico con su historial de entrenamiento y cuánto músculo ha ganado hasta ahora. Déjame saber también qué tipo de entrenamientos estás haciendo y tu dieta.

Tener paciencia. La ganancia de 2 Kg en 4 meses no es tan mala y muestra que tu cuerpo está respondiendo a la comida y los ejercicios que estás haciendo para ganar músculos. La ganancia muscular no es tan uniforme con todos los cuerpos y el crecimiento lento pero constante debe ser bienvenido. Intenta ganar más fuerza y ​​resistencia que peso.

Verifica tu ingesta de proteínas y calorías y la cantidad de calorías que estás quemando diariamente. Necesitas aproximadamente 1 g de proteína por 1 kg de tu peso corporal. Si eres un adolescente o menor de 21 años, necesitas aún más para ganar músculos. Puede pensar que lo que está comiendo es suficiente, pero ese podría no ser el caso.

¿Estás teniendo proteínas con todos los aminoácidos? Es necesario ya que las proteínas vegetarianas son generalmente deficientes en aminoácidos y dicha proteína no te permitirá crecer más rápido. Si no es vegetariano, intente incluir peces de agua dulce, cordero fresco, huevos, pollo, etc. para añadirlos a su dieta todos los días. Si eres vegetariano, ten muchos productos lácteos (excepto ghee y mantequilla) en tus dietas diarias, aparte de los brotes de leguminosas ricas en proteínas como gramo de bengala, soja, moong, maní, etc. junto con almendras, pasas y frutas y verduras de hoja. Beber abundante agua. Coma en pequeñas cantidades pero a intervalos más pequeños. Evite la grasa y alimentos ricos solo en carbohidratos.

Además de los ejercicios en el gimnasio, no desperdicies tus calorías en cosas innecesarias.

Buena suerte.

Bueno, mi respuesta será breve. Parece que estás haciendo todas las cosas bien.

Mientras hace ejercicio intente usar más pesas. Conjuntos más pequeños. En lugar de pesos menores y series más largas, n repeticiones.

Alcanza la fatiga pronto y da a tus músculos más descanso y proteros serás más voluminoso.

4 meses es un tiempo demasiado corto para ver ganancias. Estoy de acuerdo con que las personas que nunca se ejercitaron ven resultados realmente rápidos cuando comienzan a entrenar, pero esto depende de muchos factores como la edad, el metabolismo, la dieta y el ejercicio.
Su objetivo debe ser mantenerse constante y comer muy bien para ver las ganancias. No te rindas.
Todo lo mejor.

No sé la rutina de ejercicios que estás siguiendo. Puede ser que no estén dando mucha importancia al sueño y la dieta. Tus músculos no crecen en el gimnasio. Es durante el período de descanso que el músculo crece. Intenta dormir al menos 7 horas al día. Incluya alimentos proteínicos como claras de huevo, pollo y legumbres en su dieta. No haga ejercicio más de 5 días a la semana y no más de 40 minutos al día.